ייעוץ שאלות לגבי תוכנית ss

[avrahm90]

שלום!

אני מתאמן בחדר כושר כחצי שנה.בתוכנית שמדריך בנה לי.
ועכשיו אני מתחיל להתעניין בתוכנית ss.
ויש לי כמה שאלות:
1.‏ ‏ שהוא אומר בתוכנית להעלות 5-7 קג. (או אפילו ק"ג אחד), על מה להוסיף? התוכנית מתחילה ממוט ריק שעליו להוסיף מפעם לפעם או ממשקלים שהגעתי אליהם ועליהם להוסיף?- אם כן- אז איך הוא מצפה שאני אוסיף ל 80 קג בסט של לחיצת חזה בשכיבה עוד 3 ק"ג?! כבר בסט השני או אני אקרוס או שהכוונה להתחיל את כל התרגילים ממוט ריק?

2.‏ מה זה התרגיל פרס ומה זה פווארקליין?

תודה!

 

[Udi Iluz]

שלום!

אני מתאמן בחדר כושר כחצי שנה.בתוכנית שמדריך בנה לי.
ועכשיו אני מתחיל להתעניין בתוכנית ss.
ויש לי כמה שאלות:
1.‏ ‏ שהוא אומר בתוכנית להעלות 5-7 קג. (או אפילו ק"ג אחד), על מה להוסיף? התוכנית מתחילה ממוט ריק שעליו להוסיף מפעם לפעם או ממשקלים שהגעתי אליהם ועליהם להוסיף?- אם כן- אז איך הוא מצפה שאני אוסיף ל 80 קג בסט של לחיצת חזה בשכיבה עוד 3 ק"ג?! כבר בסט השני או אני אקרוס או שהכוונה להתחיל את כל התרגילים ממוט ריק?

2.‏ מה זה התרגיל פרס ומה זה פווארקליין?

תודה!

1. אני לא ממש יודע איך לענות לך, אבל לדעתי אם אתה מרים 80 קילו בנץ' תתחיל מ - 50 ותעלה מאימון לאימון.

2. פרס -
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

פווארקליין -
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Power_Clean_Videos

 

[DMDaniel]

אם אתה מתעניין ב-SS, תוכנית שמבוססת על ספר שלם, זה יהיה רעיון טוב לקרוא את הספר לפני שאתה שואל שאלות. לצורך העניין, לא מעלים משקל כל סט, אלא כל אימון. לדוגמא, אימון שעבר עשיתי 80 קילו, 5 חזרות כל סט, ל-3 סטים, באימון הבא אני כבר אעשה 82.5 קילו לאותו מספר של חזרות וסטים.

 

[avrahm90]

דבר ראשון תודה על הלינקים.

דבר שני .. מאיפה אני משיג את בספר ? מה השם שלו? יש אותו גם בעברית?

דבר אחרון.. הגעתי למישקל מקסימלי אז מאיזה משקל אני אמור להתחיל את התוכנית? כי אחרי להוסיף 2.5 קילו אני לא אצליח להוסיף תוך שבוע..

תודה!

 

[avrahm90]

למישו יש תשובות?
ומה שם הספר..

 

[^pala]

דבר ראשון תודה על הלינקים.

דבר שני .. מאיפה אני משיג את בספר ? מה השם שלו? יש אותו גם בעברית?

דבר אחרון.. הגעתי למישקל מקסימלי אז מאיזה משקל אני אמור להתחיל את התוכנית? כי אחרי להוסיף 2.5 קילו אני לא אצליח להוסיף תוך שבוע..

תודה!

אם יש לך משקל מקסימלי, תתחיל מ 70% ממנו (A = משקל מקסימלי, AX70:100)

 

[avrahm90]

משקל מקסימלי של מה?
של 3 סטים כך שבסט השלישי אני מגיע לכשל? או 70 אחוז מהמשקל מקסימלי?

עוד שאלה:
מה זה mr5‎?‎‏ ‏

 

[Barbell]

5RM אומר 5 חזרות.