ייעוץ תוכנית אימון למסה

[Takila]

שלום לכולם
בן 22 גובה 1.66 משקל 60 ק''ג

מודע לנושא התזונה במסה, אך לא סגור על תכנית אימון. כרגע אני מתאמן לפי התכנית הזו 3-4 פעמים בשבוע, אשמח לדעות/עצות.

אימון a רגליים חזה ויד קדמית:
סקוואט
לג פרס
תאומים בסמית'

לחיצת חזה (בנץ פרס)
לחיצת חזה בשיפוע עליון
פרפר

יד קדמית מוט w
פטישים


אימון b גב כתפיים ויד אחורית:
פולי עליון אחיזה רחבה
טי באר
מתח

כתפיים- הרחקת ידיים לצדדים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות
הרמת ידיים מלפנים

יד אחורית עם חבל
יד אחורית פשיטת מרפקים עם דאמבלים
)הכוונה לזה ExRx.net : Dumbbell One Arm Triceps Extension


הייתם משנים משהו בתוכנית ?

 

[Cigano]

הכל בערך. למה אין כמעט עבודה על ירך אחורית או כתף אחוריתנ

 

[kotzer]

כמה אתה עושה מכל דבר?
בנוסף הייתי מוותר על תרגיל חזה אחד (למשל הפרפר) ואת הרמת הכתפיים לפנים.

 

[Takila]

כמה אתה עושה מכל דבר?
בנוסף הייתי מוותר על תרגיל חזה אחד (למשל הפרפר) ואת הרמת הכתפיים לפנים.

4 סטים 8 חזרות

 

[חמוץ]

מציע לנסות hst

 

[kotzer]

4 סטים 8 חזרות

4x8 לכל אלה זה די הרבה. לתרגילים הגדולים זה עוד יחסית בסדר, אבל לתרגילים הפחות מורכבים זה קצת יותר מדי אם יש כל כך הרבה מהם

 

[Takila]

4x8 לכל אלה זה די הרבה. לתרגילים הגדולים זה עוד יחסית בסדר, אבל לתרגילים הפחות מורכבים זה קצת יותר מדי אם יש כל כך הרבה מהם

עדיף לי לעבור לss ?

 

[kotzer]

עדיף לי לעבור לss ?

לא אמרתי את זה, פשוט אמרתי ש-4X8 לכל התרגילים זה מעט יותר מדי