נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #3
אין פה עניין של פציעה וכאב, זה נזק עצבי, הגריפ ביד ימין שלי נהיה פשוט חלש יותר. וכמובן שאני עושה חתירות ומתח כחלק מעבודת הגב שלי. אני מתכוון לשאול על עבודה ספציפית לגריפ
נק' מוניטין:
192
לי ולמתאמנים שלי אני רואה שעבד הכי טוב דדליפט הולד בסוף הסט האחרון של כל אימון דדליפט. אף אחד מהמתאמנים שלי לא היה צריך יותר מזה.
אומנם כמעט כולם לא מרימים ברמה תחרותית... אבל עדיין.
לי אישית גם פארמר וולקס עזר אבל מה שבאמת עשה את ההבדל זה הדדליפט הולד, לא חושב שצריך משהו מעבר.
אומנם כמעט כולם לא מרימים ברמה תחרותית... אבל עדיין.
לי אישית גם פארמר וולקס עזר אבל מה שבאמת עשה את ההבדל זה הדדליפט הולד, לא חושב שצריך משהו מעבר.
נק' מוניטין:
2,909
דדליפט עם אקטנטרי איטי ככה שהגריפ יתאמץ.
דדליפט הולד למעלה בסוף הסט כמו שאמרו.
תנסה להיות כמה שיותר ספציפי, ללכת עם 40 קילו בכל יד יעזור לגריפ אבל לא כמו להחזיק את המוט לכמה שניות נוספות.
יענו עקרון היחודיות/ספציפיות.
דדליפט הולד למעלה בסוף הסט כמו שאמרו.
תנסה להיות כמה שיותר ספציפי, ללכת עם 40 קילו בכל יד יעזור לגריפ אבל לא כמו להחזיק את המוט לכמה שניות נוספות.
יענו עקרון היחודיות/ספציפיות.
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה על העזרה, כמו שאמרתי אלה היו הדברים שהיו לי הכי אינטואיטיביים לעשות. להחזיק את הדדליפט בסוף הנפח, לעשות סטים של החזקה פשוט לזמן, ופארמרס לגריפ, ולא מזיק גם לגב עליון קצת.
עכשיו שאלה גם לגבי עבודת הגריפ. מגנזיום? לא מגנזיום?
עכשיו שאלה גם לגבי עבודת הגריפ. מגנזיום? לא מגנזיום?
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #9
אין לי ממש גישה לגריפרים חח
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
דדליפט, שראגס וחתירות במעין אחיזת התאבדות אבל משולבת (היד הרגילה יש דגש על הזרת והיד ההפוכה יש דגש על האצבע הקרובה לאגודל)
רוב הפעמים שגריפ נכשל בדדליפט זה כשמפרק האמצעי באצבעות (אין לי מושג איך קוראים לשלושת המפרקים) מוותר אז כל דבר שעובד על החזקה איזומטרית שלו כשהמוט זז והרבה זה טוב.
אומנם האידיאלי זה יהיה לעבוד לכשלים אבל תכנון פחות טוב לגריפ עצמו ויותר לכלל האימונים זה יהיה אולי לשים דגש על תשישות, קומפלקסים ושיטות כמו rest pause בסט אחד all out יהיה אש.
תעבוד עם מגנזיום אבל אם יש מוט חלק ועקום אפשר להשתמש בו כדי להקשות עוד קצת.
אנדי בולטון טוען ששראגס באחיזה כזאת עם אזור ה200 קילו היה מה שנתן לו את הכוח להחזיק 1,000 פאונד למרות שהוא היה אחד עם גריפ בעייתי.
רוב הפעמים שגריפ נכשל בדדליפט זה כשמפרק האמצעי באצבעות (אין לי מושג איך קוראים לשלושת המפרקים) מוותר אז כל דבר שעובד על החזקה איזומטרית שלו כשהמוט זז והרבה זה טוב.
אומנם האידיאלי זה יהיה לעבוד לכשלים אבל תכנון פחות טוב לגריפ עצמו ויותר לכלל האימונים זה יהיה אולי לשים דגש על תשישות, קומפלקסים ושיטות כמו rest pause בסט אחד all out יהיה אש.
תעבוד עם מגנזיום אבל אם יש מוט חלק ועקום אפשר להשתמש בו כדי להקשות עוד קצת.
אנדי בולטון טוען ששראגס באחיזה כזאת עם אזור ה200 קילו היה מה שנתן לו את הכוח להחזיק 1,000 פאונד למרות שהוא היה אחד עם גריפ בעייתי.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תרגיל שנראה טיפשי אבל מצאתי שהוא מאוד טוב:
Dead hang על מתח אפשר גם לעשות סט רגיל של מתח ובסוף הסט להישאר תלוי כמה זמן
Dead hang על מתח אפשר גם לעשות סט רגיל של מתח ובסוף הסט להישאר תלוי כמה זמן
נק' מוניטין:
1,219
פארמר ווק הרגשתי שמאוד עזר לי ואני מאמין שגם עבודה עם פאט גריפס תעזור כם כן.
בסירטון שראיתי השבוע של ג'וג'ימופו עם לארי ווילס ו BTC שני האחרונים סגרו גריפרים קשים במיוחד והם טענו שלא עבדו עם גריפרים בחייהם אלא דדליפט כבד בלבד.
בסירטון שראיתי השבוע של ג'וג'ימופו עם לארי ווילס ו BTC שני האחרונים סגרו גריפרים קשים במיוחד והם טענו שלא עבדו עם גריפרים בחייהם אלא דדליפט כבד בלבד.
