ייעוץ חילוף חומרים משקל ולקטאז

[shay279]

שלום רב לכולם אני מקווה שאני בפורום הנכון יש לי כמה בעיות עיקריות כמו שכתוב בכותרת ואני אפרט...:
חילוף חומרים- החילוף חומרים שלי מהיר בצורה שהיא כבר מעצבנת... אני יכול לאכול 3-5 ארוחות ביום בין חצי כיכר לכיכר לחם ולפעמים שאני רעב אז לאפה עם שוורמה בלילה ועדיין לא לעלות גרם...
המשקל שלי תמיד קבוע בסביבות 61-64 ולא זז לא למעלה לא למטה כבר כ 4 שנים וזה פשוט מייאש.
אני רגיש ללקטאז באופן קל שזה אומר שמותר לי לאכול הכל רק לא בכמות גדולה...
אז לפני שאתם מייעצים דברים למינהם תזכרו את זה...
ולסיכום:
איך אני יכול להתעלות על המשקל שלי ולעלות משקל ביחד עם מסת שריר בצורה יחסית מהירה זה חשוב לי המהירות אני רוצה לחזור לקחת גיינר עם חלב דל לקטאז ולקוות שזה אולי יעזור אם למישהו יש רעיון אחר או גיינר מחברה אחרת זה יהיה מעולה בנוסף אני חוזר להתאמן אז תרגילים קבועים לחדר כושר יהיה ממש טוב ותודה לכולם למרות החפירה...
משקל: 61
גובה: 181
גיל: 21

 

[kotzer]

אני מכיר את הסיטואציה שלך והייתי שם בעצמי, ואני יכול להגיד לך בשיא הכנות שרק נראה לך שאתה אוכל הרבה, בפועל לא כל כך.
תעשה לעצמך יומן אכילה לכמה ימים או שבוע, ותראה כמה קלוריות בבמוצע אתה צורך כל יום, ותשווה את זה להוצאה התיאורטית שלך ותראה שהם מאוד קרובים אחד לשני.
בנוסף כדאי לך לקחת תוכנית בנויה מראש שמתאימה למתחילים שמתמקדת בעיקר סביב התרגילים המורכבים, הייתי ממליץ על תוכנית שעובדת על כל הגוף כל אימון.
תוכל למצוא כמעט את כל התשובות שאתה צריך כאן:
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[shay279]

לגבי איזה גיינר ללא לקטאז כלומר ללא חלב אתה מכיר משהו בסיגנון?

 

[kotzer]

לגבי איזה גיינר ללא לקטאז כלומר ללא חלב אתה מכיר משהו בסיגנון?

אני לא חושב שאתה צריך גיינר בשלב הזה, אם אתה יכול תנסה לאכול פשוט יותר

 

[shay279]

סגור תודה רבה!