ייעוץ תוכנית + תפריט למסה

[dan2323]

גיל 22
משקל 76
גובה 1.75
אחוזי שומן בין 15- 18
BMR: 2205 (לאחר הכפלה ב1.2)
מטרה מסה נקייה ככל האפשר. ולהשאר בכושר גופני מבחנת אימוני Hiit
אשמח לגבי עצות להוסיף בתזונה או להוריד כנל גם לגבי תוכנית אימון.

תפריט תזונה תמונה 1
תוכנית אימון SS תמונה 2

אשמח לעצות לשיפור ושאלה האם אני צריך לצרוך גיינר ?? מיכוון שחסר לי קצת ערכים ואני לא חושב שאעמוד בכמות אוכל הזאת כל יום

 

[Mike Bikov]

תוסיף עוד 40 גרם פחמימה לתפריט ותתחיל משם. אתה לא צריך שום גיינר. לגבי SS, אם המטרה היא להעלות במסת השריר תבחר תוכנית אחרת

 

[dan2323]

תוסיף עוד 40 גרם פחמימה לתפריט ותתחיל משם. אתה לא צריך שום גיינר. לגבי SS, אם המטרה היא להעלות במסת השריר תבחר תוכנית אחרת

איזה תוכנית אתה ממליץ??