ייעוץ תכנית fbw צריך חוות דעת

[foxy]

בן 20 משקל 86 גובה 1.86 רוצה להתחיל במסה ורוצה לדעת האם התכנית הזאת טובה להתחלה??
אימון A

שריר תרגיל מספר סטים טווח חזרות

רגליים סקוואט/דדליפט 4 8/6? צריך עזרה בחזרות

חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 4 8

גב משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 4 6

כתפייםלחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד 2 8

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד 2 10

יד אחורית מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל 2 10

יד קידמיתבעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 12

בטן כפיפת גו במכונה ייעודית 3 12

רציתי לעשות אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט אבל השאלה אם דדליפט עובד בצורה חזקה שיכולה להחליף סקוואט?
בנוסף מה עדיף במספר החזרות לדדליפט וסקוואט 8 או 6?
בקשר ליד האחורית חשבתי להחליף בתרגיל של פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון? ולעשות גם 2x8/3x8?
תודה לעוזרים

 

[יוסישיטרית]

בעיקרון בסדר. למרות שלפלג גוף עליון היית יכול לבחור תרגילים יותר טובים(מתח, חתירה, פרס..)
ואני לא ממליץ לעשות בטן במכונה, תבחר תרגיל אחר.

 

[foxy]

בעיקרון בסדר. למרות שלפלג גוף עליון היית יכול לבחור תרגילים יותר טובים(מתח, חתירה, פרס..)
ואני לא ממליץ לעשות בטן במכונה, תבחר תרגיל אחר.

כן כן את התרגיל גב חשבתי להחליף במתח ופרס כבר יש. תרגילי בטן אפשר לעשות במזרן פשוט לא?

 

[יוסישיטרית]

כן כן את התרגיל גב חשבתי להחליף במתח ופרס כבר יש. תרגילי בטן אפשר לעשות במזרן פשוט לא?

כן זה סבבה

 

[foxy]

עדיין צריך תשובות לשאלות בסוף..

 

[יוסישיטרית]

תעשה 6.
כן אפשר

 

[foxy]

תעשה 6.
כן אפשר

כמה לעשות ביד אחורית? 3x8 או 2x8? והאם 8 חזרות מספיקות כדי לעורר היפרטרופיה?

 

[יוסישיטרית]

לא משנה. תעשה 8-12 חזרות.

 

[Mike Bikov]

תוסיף נפח. 5-6 סטים לשריר גדול ו 2-3 סטים לשריר קטן

חזרות בסקוואט/דדליפט תעשה 6

 

[foxy]

תוסיף נפח. 5-6 סטים לשריר גדול ו 2-3 סטים לשריר קטן

חזרות בסקוואט/דדליפט תעשה 6

תודה רבה!!
אשמח לעוד חוות דעת