ייעוץ אימוני כוח בבוקר

[Yonatann]

בן 15.
כרגע אני מתאמן בשעות 5-8 בערב.
אך מכייון שהחדר כושר נפתח בשש ואני מתחיל ללמוד רק בשבע וחצי חשבתי להעביר את האימונים לשש בבוקר.

מבחינת המנטליות לקום בשש אין לי בעיה בכלל.
עכשיו אני שואל האם שווה להעביר את האימונים לשש מכיון שאני אישן בלילה 7.5 שעות שינה...
אבל מצד שני לא אפסיד כמעט אימונים בגלל לחץ זמן.

והאם הגוף מגיב יותר טוב לאימונים בבוקר או בערב.
בנוסף אם אני כן מעביר כמה זמן ייקח לגוף להתרגל לשעה, והאם להוריד במעט את המשקלים ולהעלות זמני מנוחה?

והאם כאשר יהיה יום אחד אצטרך לישון מאוחר... אוכל להתאמן באותו יום בצהריים בלי בעיה?
מבחינת הגוף והשעות...

סליחה שאני חופר... אבל בנוסף לאחר אימון בוקר אוכל לחטוף משהו קטן לצאת לבית הספר ולאכול סנדוויץ׳ עם חביתה איזה שעה אחרי... אך הארוחה הרצינית שלי תהיה רק ב1 בצהריים

זה בסדר אם סה״כ הערכים שלי יהיו טובים?

 

[shmikmak]

רעיון גרוע

 

[MasterSplitter]

אם אתה יכול לנשנש משהו לפני אימון ואחריו זה יהיה רעיון טוב במידה ואתה נהנה להתאמן ככה.

 

[Yonatann]

אפשר יותר פירוט למה גרוע?

 

[Tank]

להגיע לאימון מיד אחרי צום כי לא אכלת בלילה זה לא רעיון טוב. חוץ מזה מדובר בהרגשה אישית. אני מרגיש משמעותית חלש יותר בבוקר ממה שאני בערב. כל עוד אתה בן 15 וגדל עדיף לך לא להגביל את עצמך בשעות שינה. אתה צריך את זה מאוד בשנים האלו של החיים. סתם שאלה, למה שתפסיד אימונים בגלל לחץ זמן? שואל מסקרנות. לא מכיר הרבה בני 15 שכל כך עסוקים בחייהם שיש להם איזשהו "לחץ זמן" לדבר עליו.
לגבי מתי הגוף מגיב יותר טוב לאימון, זכור לי משהו שמשה העלה בעניין (מחקר) לגבי יעילות אימונים בשעות הערב על פני יעילות בשעות הבוקר. לא רוצה להתחייב. אישית נוח לי יותר להתאמן בערב מבחינת הרגשה אישית. לגבי כמה זמן יקח לך להתרגל, אין כאן תשובה חד משמעית. זה תלוי בן אדם. אני אפילו לא יודע מה משקלי העבודה שלך ותוכנית האימונים כדי לשפוט את העצימות שלה.

שמע, אתה חושב על הדברים האלו יותר מדי לעומק ושואל שאלות בררניות מדי. דבר ראשון, אם אתה מרגיש מוכן לאימון אתה יכול ללכת להתאמן בכל שעה. דבר שני, אם אתה סוגר את הערכים התזונתיים שצריך בסופו של יום זה לא קריטי מה תאכל ומתי כל עוד מערכת העיכול שלך מסוגלת להתמודד עם זה ואתה לא מרגיש רעב בדרך. תנסה לחקור קצת את הגוף שלך וללמוד לפי זה מה מרגיש לך הכי טוב.

 

[Gracie]

אימון בוקר זה עניין אינדיבידואלי
אימון על בטן ריקה, עניין אינדיבידואלי
שינה של 7.5 שעות בלבד בלילה.. זה כבר לא תקין באופן מתמשך ברוב המקרים.
אני יודע על עצמי שאימון בוקר על בטן ריקה לאחר 7.5 שעות שינה לא ייגמר בצורה טובה.

יש אנשים גם פה בפורום שמתאמנים קבוע בבוקר לאחר צום ואפילו שוברים שיאים אישיים בשעות האלו, אבל לא דובר על חוסר בשעות השינה.

בהנחה שמתאים לך אימון בוקר על בטן ריקה, ותקפיד להשלים שעות שינה בימים שאתה לא מתאמן זה יוכל לעבוד.

תנסה..

 

[m0stMuscular]

לא הבנתי מה הבעיה ב 7.5 שעות שינה , יש כאלה שפשוט לא מצליחים/מתקשים לישון יותר

 

[Koller]

אימון בוקר זה עניין אינדיבידואלי
אימון על בטן ריקה, עניין אינדיבידואלי
שינה של 7.5 שעות בלבד בלילה.. זה כבר לא תקין באופן מתמשך ברוב המקרים.
אני יודע על עצמי שאימון בוקר על בטן ריקה לאחר 7.5 שעות שינה לא ייגמר בצורה טובה.

יש אנשים גם פה בפורום שמתאמנים קבוע בבוקר לאחר צום ואפילו שוברים שיאים אישיים בשעות האלו, אבל לא דובר על חוסר בשעות השינה.

בהנחה שמתאים לך אימון בוקר על בטן ריקה, ותקפיד להשלים שעות שינה בימים שאתה לא מתאמן זה יוכל לעבוד.

תנסה..

עשית מ7.5 שעות שינה כאילו זה 2. זה מעל ומעבר למה שצריך, תאמין לי

 

[shmikmak]

יש אנשים גם פה בפורום שמתאמנים קבוע בבוקר לאחר צום ואפילו שוברים שיאים אישיים בשעות האלו, אבל לא דובר על חוסר בשעות השינה.

תן לי דוגמה לאפילו אחד כזה פה

 

[Yonatann]

אני מסיים ללמוד ב-6 אחר הצהריים
אני חמש חמש ובמגמת פיזיקה אז חוסר זמן תבין לבד מאיפה נובע.

בבוקר אני מרגיש יחסית יותר חזק כי בערב אני קצת שפוך מבצפר...

לא כדאי לתת לזה איזה חודש צ׳אנס?
יש חברה שאמרו שמומלץ לאכול משהו אחרי- אפשר דוגמאות מלבד אבקת חלבון?
אפשר קישור למאמר של משה?

 

[Gracie]

לא הבנתי מה הבעיה ב 7.5 שעות שינה , יש כאלה שפשוט לא מצליחים/מתקשים לישון יותר

בגלל זה כתבתי תנסה.. אני צריך סביבות ה9 שעות שינה.

תן לי דוגמה לאפילו אחד כזה פה

מרטין, מייק אם זכור לי נכון.

 

[MasterSplitter]

7.5 שעות שינה זה מעולה.

הבחור בבצפר, לא פועל בניין.

אם בא לך בבבוקר - תתאמן בבוקר. תקפיד על שינה ותזונה ותתקדם מעולה.

 

[Yonatann]

וואי זה הפורום עם הכי הרבה תשובות שונות ששאלתי עליו..

 

[Tank]

לא כדאי לתת לזה איזה חודש צ׳אנס?

כדאי

יש חברה שאמרו שמומלץ לאכול משהו אחרי- אפשר דוגמאות מלבד אבקת חלבון?

אין צורך מיוחד לאכול משהו אחרי אימון. אתה צריך שבכללי יהיו לך ארוחות מסודרות ואימונים בשעות מסודרות בלי צום ארוך לפני ואחרי. לדוגמא לא להתאמן ישר בבוקר בלי שאכלת משהו לפני או להתאמן מאוחר בלילה וישר ללכת לישון אחרי. אם כבר אני אוכל משהו אחרי אימון שהוא לא בגדר ארוחה אני אוכל משהו קטן ומשביע. בדרך כלל למקרים כאלה יש לי חטיפי חלבון בבית. אפשר להחליף את זה בכמעט כל דבר אחר ואין כאן "כללי ברזל לאכילה לאחר אימון".

וואי זה הפורום עם הכי הרבה תשובות שונות ששאלתי עליו..

לא יודע למה ספציפית אתה מתכוון. אופיר מעליך טוען שלישון 7.5 שעות בלילה לילד בן 15 זה מספיק אבל יצא לי לראות מחקרים שטוענים אחרת שלא קשורים אפילו לאימונים. אם אתה רואה משהו שאנחנו חלוקים בדעות לגביו תרגיש חופשי לשאול.

אפשר קישור למאמר של משה?

לא מצליח למצוא

 

[Simcha23]

כמו שאמרו כבר אימוני בוקר זה אינדיבידואלי..
מתאמנת לעתים קרובות (פעם בשבוע,שבועיים) ב6:00 בבוקר ולא מרגישה הבדל.
תבדוק על עצמך, אתה עצמך רשמת שאתה מרגיש מספיק חזק בבוקר.