ייעוץ בחירת תרגילים ל hst

[חמוץ]

שבת שלום לכולם
החלטתי ללכת על תוכנית hst. המטרה: מסה 'מלוכלכת'.
רציתי לשאול את עצתכם לגבי איזה תרגילים כדאי לבחור.
כרגע מה שבחרתי זה:
סקוואט
פשיטת ברכיים
ווינץ רחב
חתירה צרה
לחיצת חזה
לחיצת חזה עליון
לחיצת כתף בישיבה במשקולות
הרחקת כתפיים לצדדים
כפיפת מרפקים במשקולות
לחיצה בשכיבה ברוחב הכתפיים, מרפקים צמודים לגוף

בשבוע הראשון 2 סטים, בשבוע השני סט אחד.

 

[חמוץ]

אגב, עלתה לי עוד שאלה:
אולי כדאי לעשות בתרגילים המורכבים 6-7-8 חזרות, ובתרגילי העזר 10-15 חזרות?

כלומר, בכל שבועיים "להתחיל" בלוק של HST אבל עם אותו מספר חזרות, פשוט כל פעם לרדת ל75 אחוז ולעלות שוב עד 105~.
מה דעתכם?

 

[Mike Bikov]

התרגילים שבחרת בסדר.

אולי כדאי לעשות בתרגילים המורכבים 6-7-8 חזרות, ובתרגילי העזר 10-15 חזרות?

כלומר, בכל שבועיים "להתחיל" בלוק של HST אבל עם אותו מספר חזרות, פשוט כל פעם לרדת ל75 אחוז ולעלות שוב עד 105~.
מה דעתכם?

שזה לא HST. אם אתה רוצה לעשות HST תעשה את זה כמו שכתוב בספר

 

[חמוץ]

שזה לא HST. אם אתה רוצה לעשות HST תעשה את זה כמו שכתוב בספר

תודה.
הקטע הוא שאני מפחד לעשות 5 חזרות לתרגילים כמו הרחקת כתפיים לצדדים או כפיפת מרפקים, כדי לא להפצע..

 

[Mike Bikov]

אתה לא תפצע