ייעוץ תוכנית אימונים fbw מפוצלת

[Oshri6130]

וותק של שנה בחדר כושר גיל 27, גובה 170, שוקל 72 ,אחוז שומן 15.
משקלי עבודה
סקוואט - 85kg
דדליפט 100kg
לחיצת חזה80kg
פרס 45kg
מתאמן 3/4 פעמים בשבוע ואני במסה
תוכנית fbw מפוצלת שבניתי אשמח לחוות דעת. (התרגילים המודגשים הם התרגילים המורכבים והכבדים בתוכנית rm5)
A1
סקוואט 3x5
דדליפט רומני 4x8
בנץ פרס 3x5
חתירה 4x8-12
מתח 3x12
פרס 3x5
יד אחורית בכבל 2x15
יד קדמית מוט ישר 2x15

A2
דדליפט קלסי 2x5
מתח 3x12
מכרעיים /סקוואט קל 4x8-12
הנפות לצדדים 3x8-12
הנפות לכתף אחורית 3x8-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4x8-12
יד אחורית 2x10-15 לחיצה צרפתית
בטן

 

[Mike Bikov]

תעלה את החזרות בדדליפט/סקוואט ל-6 חזרות. הייתי מגדיל את הנפח בתוכנית לכיוון ה 22-25 סטים באימון. תוסיף תרגיל לחזה ב A1 ותרגיל לגב ב A2