ייעוץ תוכנית אימונים fbw

[-Daniel-]

שלום,
לפני כשנתיים פרקתי את כתף ימין פריקה מלאה ואני רוצה לחזור להתאמן, בניתי לי תוכנית אימונים לחיטוב fbw על סמך התוכנית שיש באתר
ורציתי לקבל ממכם חוות דעת אם יש מה לשפר, להוסיף, להוריד וכו,
לג פרס 3x8
בנץ' פרס 3x8
מתח/ חתירה עם דמבלים 3x8/10
פרס בישיבה עם דמבלים 2x10
יד קידמית 2x8
פשיטת מרפק בישיבה עם דמבל 2x10
בטן 2x12
30 דק' אירובי בסוף כל אימון (הליכה מהירה בהליכון וכו')

*מקבילים אני מפחד לעשות עם פעם היה לי כאבים בכתף מזה ומעדיף לעשות תרגיל אחר

תודה לעוזרים !

 

[ImCarryGG]

מה זה רוצה לחזור להתאמן? דיברת עם רופא על זה ושאלת אם יש תרגילים שאתה לא יכול לעשות?
למה לא סקווט?

 

[AQUANGEL]

מה זה רוצה לחזור להתאמן? דיברת עם רופא על זה ושאלת אם יש תרגילים שאתה לא יכול לעשות?
למה לא סקווט?

עברו שנתיים, אם הוא עבר שיקום פיזיותרפי הוא לא צריך לשאול את הרופא שום דבר.

התוכנית שהצגת כאן היא רשימת מכולת של תרגילים.
מציע לך:
- להוסיף תכנון התקדמות
- לשקול להחליף חלק מהתרגילים כמו לג פרס בסקוואט
- להוסיף מידי פעם תרגילים למסובבי כתף