ייעוץ מה יהיה יותר יעיל להיפרטרופיה? בנץ 3x5 או 4x8

[shanarh]

כרגע אני מתאמן בחלוקה של ab...
האימון חזה שלי כולל:
בנץ פרס 4x8
לחיצה בשיפוע עם דמבלים 3x8
פרפר במכונה 3x10

כרגע אני מנסה להתקדם בבנץ פרס בצורה כזאת שברגע שאני מצליח לסיים את כל הסטים עם משקל מסויים ל8 חזרות אני מעלה משקל...

הבעיה שבמשך שבוע וחצי לא הצלחתי עדיין להגיע ל8 חזרות ל4 סטים (כרגע 60kg,משקל גוף 63) ואני מתלבט אם יהיה יותר חכם לעבור ל3x5 בבנץ פרס מה שיתן לי להעלות משקלים ביותר קלות...
נכון לאימון הקודם עשיתי 8,8,7,5 עם 60kg)

שוב המטרה היא בעיקר היפרטרופיה כרגע...

דרך אגב הבנץ שלי חלש בוודאות בגלל יד אחורית חלשה...

מה דעתכם?

 

[RamC]

כן הייתי עובד על חמישיות כבדות יותר
דא אתה בחיטוב או מסה?

 

[shmikmak]

לעשות מורכבים 4X8 זה בעייתי,תשאיר את זה לתרגילים אחרים.
עדיף מקסימום 3X5/6

 

[shanarh]

לעשות מורכבים 4X8 זה בעייתי,תשאיר את זה לתרגילים אחרים.
עדיף מקסימום 3X5/6

אפשר הסבר לעניין? מבחינת נפח עבודה אם אעבוד בחמישיות זה לא יוריד יותר מידי מהנפח?

כן הייתי עובד על חמישיות כבדות יותר
דא אתה בחיטוב או מסה?

מסה כרגע עד סוף חודש מאי

 

[RamC]

אם תעלה משקלי עבודה זה לא יוריד מהנפח

 

[shmikmak]

אפשר הסבר לעניין? מבחינת נפח עבודה אם אעבוד בחמישיות זה לא יוריד יותר מידי מהנפח?

אם תעלה משקלי עבודה זה לא יוריד מהנפח

 

[Mike Bikov]

לא ממליץ לרדת ל-5 חזרות אם המטרה היא מיקסום של היפרטרופיה. תשאר על 6-8 חזרות. משקלי העבודה לא עולים כי אתה כנראה לא אוכל היטב ואין לזה קשר לתוכנית אימונים

 

[shanarh]

לא ממליץ לרדת ל-5 חזרות אם המטרה היא מיקסום של היפרטרופיה. תשאר על 6-8 חזרות. משקלי העבודה לא עולים כי אתה כנראה לא אוכל היטב ואין לזה קשר לתוכנית אימונים

אני כן מתקדם אבל בקצב איטי יותר משציפיתי... אולי פשוט אני מאוכזב מקצב הזה כי אני רגיל לקצב התקדמות של חמישיות שהוא כנראה מהיר יותר משמיניות...

בקשר לאוכל, אני בוודאות אוכל כמו שצריך... כל קלוריה אצלי ספורה ויש עליה מבוקרת במשקל...
מה שכן יכול להוות עניין פה הוא שינה שחסרה לי עקב התפקיד בצבא
(למרות שבדרך כלל אני מצליח לישון 6 שעות אבל בקיטועים...)

 

[Mike Bikov]

אכן שינה עלול להשפיע. והתקדמות במשקלי עבודה לא שווה למסת שריר לכן כוח אמור להיות המטרה המשנית שלך