מידע כמה שאלןת על אימונים

[Yonatann]

אהלן יש כמה שאלות על אימונים... חלק קצת מפגרות.

1. כמה זמן לוקח להתאושש לגמרי מתרגיל מורכב.
כלומר אם אני עושה לחיצת כתפיים בראשון,באיזה יום הכתפיים שלי יתאוששו ב-100%- (באימון של הלחיצה בראשון מוספים עוד תרגילים שעובדים קצת על הכתפיים בתרגילי החזה)

2. נכנסתי לחיטוב ושתיים שלושה אימונם ראשונים היו בסדר... לא היה ירידה במשקלים... אבל פתאום היה לי ירידה חדה בחלק מהתרגילים - האם זה בגלל שאני במינוס קלורי גדול מידי? או בגלל שאני דיללתי את מאגרי הגליקוגן..? בנוסף אניי יודע שבחיטוב צריך להתאמן עם עצימות גדולה אבל בבנץ׳ לדוגמא, מתי להוריד משקל? כשאני כבר לא מצליח לסיים 6 חזרות בסטים האחרונים? או למשוך עוד קצת עד 3-4...

3. שמתי לב שבתרגילי חזה שלי לדוגמא בפרפר בחזרה האחרונה חזה ימין סוגר קצת יותר טוב מחזה שמאל.. אבל ממש בקצת וגם בחזרה האחרונה? (החזה שלי נראה מאוזן...)
האם להתחיל לעשות בידודים כי יש חוסר איזון? או שזה שולי?
והאם אפשר להמשיך להתאמן בלחיצת חזה כנגד מוט כי שמעתי שזה מחמיר..

עכשיו המפגרות:
4. שמתי לב שבאופן קבוע!! ממש כבר ב15 אימונים האחרונים אני צריך להתפנות בערך 20 דקות מתחילת האימון - עכשיו אני לא שותה באופן מוגזם לפני או במשך האימון.. האם זה חסר משמעות?

5. שמתי לב שהיד קידמת שלי בימין קטנה משמעותית מהיד קידמית בשמאל, עכשיו חשבתי שיש חוסר איזון אבל שבדקתי ועשיתי בידודים ראיתי פעמיים שיד שמאל אפילו קצת יותר חזקה
(ועוד התחלתי בימין! כשבדקתי)
מה לעשות? והאם זה פשוט יסתדר?
אני ימיני

 

[Tank]

1. כמה זמן לוקח להתאושש לגמרי מתרגיל מורכב.
כלומר אם אני עושה לחיצת כתפיים בראשון,באיזה יום הכתפיים שלי יתאוששו ב-100%- (באימון של הלחיצה בראשון מוספים עוד תרגילים שעובדים קצת על הכתפיים בתרגילי החזה)

לא ניתן לענות על השאלה הזאת. זה תלוי בסוג האימון שעשית, עצימות ונפח שעשית לתרגיל המורכב בכתפיים, הגנטיקה שלך, וותק אימונים, תזונה, שינה ועוד. ללא נתונים אי אפשר להעריך אפילו אז אתן לך תשובה סטטיסטית. לרוב האנשים לוקח כיומיים להתאושש כאשר מדובר בעבודה על תרגיל מורכב לשריר גדול.

2. נכנסתי לחיטוב ושתיים שלושה אימונם ראשונים היו בסדר... לא היה ירידה במשקלים... אבל פתאום היה לי ירידה חדה בחלק מהתרגילים - האם זה בגלל שאני במינוס קלורי גדול מידי? או בגלל שאני דיללתי את מאגרי הגליקוגן..? בנוסף אניי יודע שבחיטוב צריך להתאמן עם עצימות גדולה אבל בבנץ׳ לדוגמא, מתי להוריד משקל? כשאני כבר לא מצליח לסיים 6 חזרות בסטים האחרונים? או למשוך עוד קצת עד 3-4...

מינוס קלורי יגרום לך להיות חלש יותר. מאגרי גליקוגן מרוקנים גם כן ישפיעו על חולשה. לגבי מתי להוריד משקל, התשובה היא כשאתה לא מצליח את המשקלים שעשית קודם. האידיאל הוא שהמשקלים לא ירדו בכלל אבל אם אתה מרגיש שאתה לא עומד בטווח החזרות שנקבע בתוכנית אז תוריד משקל.

3. שמתי לב שבתרגילי חזה שלי לדוגמא בפרפר בחזרה האחרונה חזה ימין סוגר קצת יותר טוב מחזה שמאל.. אבל ממש בקצת וגם בחזרה האחרונה? (החזה שלי נראה מאוזן...)
האם להתחיל לעשות בידודים כי יש חוסר איזון? או שזה שולי?
והאם אפשר להמשיך להתאמן בלחיצת חזה כנגד מוט כי שמעתי שזה מחמיר..

תלוי בוותק שלך ובמשקלי העבודה. מבחינתי אם עוד לא לחצת 100 קילו לחזרות אין טעם לחשוב על בידודים.

4. שמתי לב שבאופן קבוע!! ממש כבר ב15 אימונים האחרונים אני צריך להתפנות בערך 20 דקות מתחילת האימון - עכשיו אני לא שותה באופן מוגזם לפני או במשך האימון.. האם זה חסר משמעות?

לך לראות רופא.

5. שמתי לב שהיד קידמת שלי בימין קטנה משמעותית מהיד קידמית בשמאל, עכשיו חשבתי שיש חוסר איזון אבל שבדקתי ועשיתי בידודים ראיתי פעמיים שיד שמאל אפילו קצת יותר חזקה
(ועוד התחלתי בימין! כשבדקתי)
מה לעשות? והאם זה פשוט יסתדר?
אני ימיני

ברור שאם אתה ימני אז יד ימין שלך תהיה קצת יותר גדולה וחזקה מיד שמאל. אפשר לתקן את זה עם עבודה מבודדת. אומנם אתה עושה רושם של מתאמן מתחיל ומיקוד בחוסרי פרופורציה שוליים בשלב הזה זה עניין מיותר למדי. תדאג לגדול ולהתחזק ויש סבירות גבוהה שחוסר הסימטריה כבר יתקן את עצמו או לפחות יקטן בתהליך.

 

[Yonatann]

לא ניתן לענות על השאלה הזאת. זה תלוי בסוג האימון שעשית, עצימות ונפח שעשית לתרגיל המורכב בכתפיים, הגנטיקה שלך, וותק אימונים, תזונה, שינה ועוד. ללא נתונים אי אפשר להעריך אפילו אז אתן לך תשובה סטטיסטית. לרוב האנשים לוקח כיומיים להתאושש כאשר מדובר בעבודה על תרגיל מורכב לשריר גדול.

מינוס קלורי יגרום לך להיות חלש יותר. מאגרי גליקוגן מרוקנים גם כן ישפיעו על חולשה. לגבי מתי להוריד משקל, התשובה היא כשאתה לא מצליח את המשקלים שעשית קודם. האידיאל הוא שהמשקלים לא ירדו בכלל אבל אם אתה מרגיש שאתה לא עומד בטווח החזרות שנקבע בתוכנית אז תוריד משקל.

תלוי בוותק שלך ובמשקלי העבודה. מבחינתי אם עוד לא לחצת 100 קילו לחזרות אין טעם לחשוב על בידודים.

לך לראות רופא.

ברור שאם אתה ימני אז יד ימין שלך תהיה קצת יותר גדולה וחזקה מיד שמאל. אפשר לתקן את זה עם עבודה מבודדת. אומנם אתה עושה רושם של מתאמן מתחיל ומיקוד בחוסרי פרופורציה שוליים בשלב הזה זה עניין מיותר למדי. תדאג לגדול ולהתחזק ויש סבירות גבוהה שחוסר הסימטריה כבר יתקן את עצמו או לפחות יקטן בתהליך.

תודה רבה, מעריך מאוד!!