ייעוץ משהו שאני אוכל עליו תסביך מלא זמן באימון חזה (22)

[aesthetic]

משהו שלא ברור לי כבר מלא זמן ואני מתוסבך בגללו, אשמח לקבל תשובה עם הסבר.

לחזה כמה חלקים לאמן : עליון , אמצע , תחתון, צדדי.
כמובן שכל החלקים עובדים בכמעט כל תרגיל אבל אני מדבר על התמקדות.
אם נעבוד על כולם בכל יום של חזה זה יהיה 4 סטים של 4 תרגילים מה שיותר מדי. אני אישית עושה 4 סטים ו3 תרגילים ככה שיוצא שכל פעם גם שאני מחליף תוכנית חסר תרגיל לאחד החלקים בחזה לדוגמא..

אם אני ועשה
בנצ' עליון
בנצ' רגיל
פרפר בשכיבה

אז חסר פה התמדות בחזה תחתון.

אם אני עושה נגיד

בנצ' תחתון
בנצ' רגיל
פרפר בכלים

אז החזה התחתון חסר פה...

בקיצור בהנחה ועושים 3 תרגילים תמיד יהיה חלק שחסר. ולעשות 4 תרגילים זה יותר מדי.
בקיצור השאלה האם זה בסדר לפספס חלק? כנ"ל לגבי כתפיים, תמיד או כתף קדמית או אחורית חסרה באימון וזה משתנה פעם אני מתמקד בכתף קדמית ופעם באחורית.

אשמח לשמוע את חוות הדעת שלכם כי אני מבולבל...

 

[Mike Bikov]

כמובן שכל החלקים עובדים בכמעט כל תרגיל אבל אני מדבר על התמקדות.

לא ניתן להתמקד בחזה תחתון/אמצעי וכו' אין אין באמת שריר כזה.

 

[יוסישיטרית]

חוץ מזה בנץ׳ תחתון זה לא הדבר הכי טוב לכתפיים

 

[iziktan]

חוץ מזה בנץ׳ תחתון זה לא הדבר הכי טוב לכתפיים

אתה מדבר על שיפוע שלילי?
למה ? אם כבר אז החיובי (או כמו שכולם קוראים לו עליון ) הוא יותר מסוכן לכתפיים

 

[The Legacy]

חוץ מזה בנץ׳ תחתון זה לא הדבר הכי טוב לכתפיים

ההפך הוא הנכון. ככל שהשיפוט קטן לכיוון 90 מעלות, זה נהיה פחות טוב לכתפיים

 

[Mike Bikov]

לעבוד על כתפיים זה לא סיכון

 

[The Legacy]

לעבוד על כתפיים זה לא סיכון

הכוונה שלי לפחות, היא עבודת כתפיים בהקשר של תרגילי חזה.

 

[aesthetic]

לא ניתן להתמקד בחזה תחתון/אמצעי וכו' אין אין באמת שריר כזה.

אם כך אז מה הרעיון בשיפועים?
ולא ענו לי לגבי השאלה ששאלתי לגבי הכתפיים אשמח שיענו.

 

[Mike Bikov]

הרעיון בשיפועים זה לתת גיוון עם הזמן לתרגילים שונים. פרס ולחיצת חזה בשיפוע עליון יכולים לעבוד ברוטציה בתוכנית אימונים. לשיפוע שלילי יש גם מקום בתוכנית אבל למתאמנים כנראה מתקדמים הרבה יותר

 

[aesthetic]

הרעיון בשיפועים זה לתת גיוון עם הזמן לתרגילים שונים. פרס ולחיצת חזה בשיפוע עליון יכולים לעבוד ברוטציה בתוכנית אימונים. לשיפוע שלילי יש גם מקום בתוכנית אבל למתאמנים כנראה מתקדמים הרבה יותר

אוקיי, ולגבי הכתפיים מה ששאלתי?

 

[Mike Bikov]

אתה עובד כתפיים כך או כך בתרגילים המורכבים

 

[aesthetic]

אתה עובד כתפיים כך או כך בתרגילים המורכבים

ידוע, השאלה עדיין אותה שאלה.
אם זה בסדר שבאימון כתפיים אין מיקוד לכל אזורי הכתף.

נגיד בתוכנית הספציפית עכשיו אין יחס לכתף קדמית.

 

[Mike Bikov]

כן זה בסדר