לחלק או לא לחלק את האימון?

[יפעת לוריא]

הי, אני עושה אימוני כוח בערך שנתיים. התחלתי מפעמיים בשבוע והיום כל יומיים. תמיד עושה אימון על כל הגוף בערך ורק משנה את התרגילים. בטן רק פעמיים בשבוע ותמיד מתחילה עם אירובי. בערך שעה ורבע עד וחצי סה"כ. השאלה האם נכון להתחיל לחלק את האימון לפלג גוף תחתון ועליון למשל או להמשיך ככה? מה הכי נכון? ומה היתרונות לכל אחד?

 

[אופטימוס_פריים]

החלק איתו את מתחילה את האימון הוא החלק שיקבל את מירב האנרגיה שלך.
למשל, אני לא הייתי ממליץ להתחיל עם אירובי כ"כ ארוך אלא מסתפק ב 5-15 דקות בתחילת אימון (אם בכלל) ומשאיר את האירובי הארוך לסוף האימון.
אם תרצי לחזק את הסקווט - תתחילי את האימון בסקוואט
תרצי לחזק את לחיצת הכתפיים - תתחילי את האימון בלחיצת כתפיים וכד'

 

[יפעת לוריא]

תודה! אגב, כל האימון, כולל האירובי, בין שעה ורבע לשעה וחצי. האירובי זה 2 ק"מ ריצה מהירה 10-15 דקות

 

[אופטימוס_פריים]

אם תרצי להתמקד ביכולת הריצה שלך תמשיכי להתחיל את האימון בריצה.
פשוט ציינת שבתקופה האחרונה את רוצה להתחזק...
לדעתי תעשי רוטציה של 2-3 חודשים בין סידור האימון

 

[Mike Bikov]

החלוקה תלוייה ב:
1. העדפות המתאמן (זמינות וכו')

2. התאוששות בין האימונים

3. רמת המתאמן (באיזשהו שלב תצטרכי לתת יותר נפח לחלקים מסויימים בגוף כי הם חלשים יותר וב-FBW זה יהיה קשוח לביצוע)

 

[יפעת לוריא]

הי תודה על התגובה! תוכל להסביר את הסעיף השני
סליחה, הסעיף הדלישי

 

[Mike Bikov]

ככל שאת מתאמנת מתקדמת יותר, את תצטרכי להוסיף נפח (סטים/חזרות/תרגילים) לתוכנית. בואי נגיד שאת רחוקה כמה שנים משם