נק' מוניטין:
2
אפשר להכניס דרופ סט לידיים לתרגיל האחרון באימון, אני מרגיש שהידיים שלי לא עובדות מספיק באימונים.
התוכנית שלי נראת ככה
A
סקוואט 3×8
לג פרס 3×10
תאומים בסמית 3×15
דדליפט 6×3
Bor 3×10
מתח 3× max
2×12 כפיפת מרפקים עם כבל
2×12 concentration curl
B
בנץ פרס 3×8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע עליון 3×10
Cable cross 3×12
פרס 3×8
כתף אחורית 3×10-12 לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל זה כמו דחיקת חזה עם משקולות רק על הבטן ותנועה הפוכה
מקבילים אחיזה צרה על גרביטרון 2×max
פשיטת מרפקים בפולי עליון מאחורי הראש 2×12
התוכנית שלי נראת ככה
A
סקוואט 3×8
לג פרס 3×10
תאומים בסמית 3×15
דדליפט 6×3
Bor 3×10
מתח 3× max
2×12 כפיפת מרפקים עם כבל
2×12 concentration curl
B
בנץ פרס 3×8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע עליון 3×10
Cable cross 3×12
פרס 3×8
כתף אחורית 3×10-12 לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל זה כמו דחיקת חזה עם משקולות רק על הבטן ותנועה הפוכה
מקבילים אחיזה צרה על גרביטרון 2×max
פשיטת מרפקים בפולי עליון מאחורי הראש 2×12
נערך לאחרונה:
