בנוגע למשקל שייצא לי עם tanita

[DASDASD]

גיל :
21
אחוז שומן :
17.8 %
משקל :
82.9
אחוז המים בגוף:
57.5% מים .
מסת שריר:
64.8 קילו .
מדד מבנה גוף :
ציון 5 .
קצב חילוף חומרים:
2033.
גיל מטאבולי :
21
מסת עצם:
3.4 ק"ג
שומן בטני:
3.5 ק"ג.
לאן להמשיך מכאן ??
ה-BMR שלי הוא כמו שרשום 2033 כמה קלוריות כדאי להוסיף נניח ואני עושה אימון כשעה וחצי אבל בלי אירובי ארבע פעמיים בשבוע ??
עוד משהו אומרים שבמהלך הלילה הגוף מאבד נוזלים רבים ולכן מדידה בבוקר תראה משקל נמוך אבל אחוז שומן גבוה יחסית.

 

[Cigano]

אתה ממד לא ברור. מה אנחנו אמורים להסיק מרשימת הנתונים עליך? תפרט יותר על מטרות..

 

[DASDASD]

אין כל כך מה להסביר הצגתי נתונים ואחר כך שאלות בשביל לקבל ייעוץ לאן להמשיך ומה כדאי לעשות ?

 

[Ran.b]

היי
בהערכה גסה ערכי הEMR :
1.כ-140 קלוריות ביום בו ביצעת אימון משקולות בלבד.
2. כ500 קלוריות קלוריות ביום בו מבצעים אירובי של כ40 דקות (זו הערכה לכמות הקלוריות שישרפו בקצב ממוצע).

כמובן שסך הקלוריות לתחזוקה ניטרלית יהיה שווה ל:
BMR×1.2+EMR=EMR+EMR

 

[DASDASD]

מה שאתה אומר בעצם זה נגיד המשקל התחלתי שלי הוא 83 .
ה-BMR הוא כמו שרשמתי 2033 .
2033*1.2=2439 קלוריות + 140 קלוריות מאימון . 2579 קלוריות . ביום אימון זה הניטרלי שלי . בשביל לעלות במשקל כמה קלוריות אני אצטרך להוסיף ?

 

[Ran.b]

בתור התחלה, הייתי ממליץ על 300-500 קלוריות מעל המאזן הנטראלי, זו היא נקודת פתיחה טובה לרוב האנשים. אם תעלה בשבוע ביותר מחצי ק"ג, סביר להניח שאתה מתקדם מהר מידי וכדאי להוריד מעט בקלוריות (100-200 קלוריות). אם אתה עולה פחות מכחצי ק"ג בשבוע, כדאי לעלות קלוריות (200-300 קלוריות). מאיזו קבוצת מזון לעלות את הקלוריות תלוי רק בהיכרות עם הגוף שלך והגנטיקה. אם אתה שמן לשעבר ויש לך נטייה להשמנה, כדאי לעלות בצריכת החלבון והשומן. אם אתה לא שמן ולא רזה, כדאי לחלק את זה שווה בשווה בין כל אבות המזון, או לעלות רק חלבון ושומן. אם אתה רזה וכל חייך היית כזה, כדאי לעלות שומנים מכיוון שהם מכילים יותר אנרגיה פר גרם משקל ויעזרו לך בתפריטים מרובים קלוריות (מובן שניתן גם לאכול פחמימות או לשלב בין חלבונים ושומנים, תלוי באורח החיים שלכם, זמינות, תקציב, וכמה כוח יש לך.
בהצלחה.

 

[Mike Bikov]

תתחיל ממאזן קלורי נטרלי. תעלה כל שבוע בהתאם לממוצעי שקילות. אתה לא תדע כמה קלוריות אתה שורף ביום אם לא תנתר את המשקל גוף