פעם שלישית גלידה.

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear הוסיף לוג חדש:

פעם שלישית גלידה. - שוב פעם אנסה להתמיד בכתיבת הלוג

מ.ג. 86 בערך.
מטרות-להתחזק בעיקר בתרגילי פלג גוף עליון ועם הרגליים לעשות מה שאפשר רק כדי שיראו נורמלי.
אימונים- אני כבר לא מתלהב מתכניות אימון מהרשת ומתאמן עם תכנית משלי.
הרבה מהן בעלות נפח נמוך מדי לפלג גוף עליון, מה שבתכלס אני יכול לאמן הרבה, ומתעלמות מדברים חשובים כמו עבודת בטן ועבודה עם דאמבלים.
פציעות-בלטים, פריצה, וכאבים בברך ימין ובטח יש עוד שאני לא יודע עליהן.
חלום-לחזור לעשות סקוואט ודדליפט כבדים.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״פעם שלישית גלידה.״:

עדכון לוג: 31/05/18

Push:
Incline barbell bench press 85×6×3
Front squat 60×6×5
Barbell standing press 47.5×7×4
Hyperextensions 12×4
Dumbbell bench press 50×5,5,4 עשיתי עוד עם ספוטר אבל זה לא נספר מן הסתם.
Dumbbell arnold press 12.5×12×3
Low to high cable flys 12×3
Dumbbell lateral raise 15×3
Machine pec fly 12×3
Hangimg leg raises 12×3
Plank 30×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״פעם שלישית גלידה.״:

עדכון לוג: 01/06/18

מ.ג. בוקר: 86
Pull
Pendlay row 40×10×3
Wide grip lat pulldown 12,8,6,6
Back extension 12×4
Macine high row 60×11,11,10
Machine reverse flyes 12×4
Dumbbell pullover 12×3
Cable hammer curls 15×3
Barbell preacher curl 15×3
Cable crunch 10×4
Cable shrug 12×4
Dragon fly 10×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״פעם שלישית גלידה.״:

עדכון לוג: 05/06/18

טוב נהייתי חולה, אתמול והיום בקושי אכלתי ואני ממש לא במצב של לעשות אימון. כרגע אם אלך להתאמן זה פשוט יהיה טמטום והאימון יוכל לגרום רק לנזק. צריך לדעת מתי לקבל גם החלטות כאלה. אני אקח מנוחה לשבוע בערך כי גם ככה הייתי צריך לעשות דילואד בקרוב אז זה הזמן. אחרי הדילואד אני מתחיל בלוק עצימות שימשך כ3-4שבועות במטרה לתת שיא בבנץ׳ ואז אתן שוב כמה שבועות נפח גבוהה לפני הטיסה. המטרה בלתת נפח גבוהה לפני הטיסה זה כדי בעצם לגרום לגיינס בכמה שבועות שלא אתאמן (כנראה). בכל מקרה תוך 3 שבועות לא שום רגרסיה, במיוחד שבשבוע וחצי הראשונים הגוף שלי להיפך ימשיך לעשות גיינס כי הוא יקבל מנוחה אחרי שבועיים או 3 של נפח גבוהה.

קרא את שאר עדכון הלוג...