תוכנית אימונים לחיטוב שבניתי

[Bart496]

שלום לכולם, אשמח לעזרה.

בניתי תוכנית אימונים לחיטוב ורוצה לשמוע את דעתכם, התוכנית היא FBW שלוש פעמים בשבוע:

סקוואט 3X6
בנץ' פרס 3X8
צ'ין אפס 3X8
אוברהד פרס 2X8
יד קידמית(כפיפות היד קדימה) 2X10
יד אחורית(כפיפות היד אחורה) 2X10
כפיפות עם משקל 3X10

אם מס' החזרות/הסטים לא מתאים אשמח לתגובתכם.

תודה !

 

[romma953]

תודה.

שוב לגבי התוכנית שלי(לא קיבלתי עדיין מענה):

סקוואט 3X6
בנץ' פרס 3X8
צ'ין אפס 3X8
אוברהד פרס 2X8
יד קידמית(כפיפות היד קדימה) 2X10
יד אחורית(כפיפות היד אחורה) 2X10
כפיפות עם משקל 3X10

זו התוכנית כרגע. בשביל חיטוב, אתה מציע אולי להוסיף עוד סט לכל תרגיל?

כן תוסיף
לסקוואט ולידיים ולפרס
יספיק נראה לי