מתלבט אם להעלות את נפח האימון

[tal95132]

שלום כרגע התוכנית שלי זאת זו:

המשקלים שלי זה ככה:

בנץ פרס 5x3 100 קילו
סקוואט 5x3 70 קילו
פרס 5x3 45 קילו
דדליפט 5x2 90 קילו
פנדלי רואו 9x3 55 קילו

אני חושב אולי להעלות תחזרות בבנץ ובסקוואט ולהוסיף תרגיל 2 סטים לגב

איך אני יודע אם כדאי לי או שעדיף להישאר כמו שאני?
אני בחיטוב ומתקדם עדיין לאט במשקלי עבודה.

עריכה: אני חושב לעבור לבלוקים של 5 ואז 8 ואז 10 מה אומרים?

תודה רבה:)

 

[Hector]

מה המטרה שלך ?

 

[MasterSplitter]

אם אתה מתקדם במשקלי עבודה, למה לשנות?

 

[tal95132]

מה המטרה שלך ?

כתבתי חיטוב, אבל מאזן שלילי קל

אם אתה מתקדם במשקלי עבודה, למה לשנות?

כי אולי כדאי במקום להמשיך לעלות במשקלי עבודה אעלה בחזרות.
אותו דבר, השאלה מה מועיל יותר .

 

[Hector]

כתבתי חיטוב, אבל מאזן שלילי קל



כי אולי כדאי במקום להמשיך לעלות במשקלי עבודה אעלה בחזרות.
אותו דבר, השאלה מה מועיל יותר .

אין צורך להגדיל נפח

 

[tal95132]

אין צורך להגדיל נפח

כי אני בחיטוב?

במסה נניח כן יהיה צורך? אפ כן מה הסיבה?

 

[Hector]

כי אני בחיטוב?

במסה נניח כן יהיה צורך? אפ כן מה הסיבה?

בחיטוב אכן עדיף נפח נמוך יותר משבמסה וגם במסה יש מעיין חוקים מתי לעלות ולהוריד נפח או לפי תוכניות אימונים או לפי הרגשה ותוצאות התקדמות אבל חכה כשתגיע לזה

 

[Mr. power]

שלום כרגע התוכנית שלי זאת זו:

המשקלים שלי זה ככה:

בנץ פרס 5x3 100 קילו
סקוואט 5x3 70 קילו
פרס 5x3 45 קילו
דדליפט 5x2 90 קילו
פנדלי רואו 9x3 55 קילו

אני חושב אולי להעלות תחזרות בבנץ ובסקוואט ולהוסיף תרגיל 2 סטים לגב

איך אני יודע אם כדאי לי או שעדיף להישאר כמו שאני?
אני בחיטוב ומתקדם עדיין לאט במשקלי עבודה.

עריכה: אני חושב לעבור לבלוקים של 5 ואז 8 ואז 10 מה אומרים?

תודה רבה:)

אתה מתקדם במשקלי עבודה למה שתעלה נפח?! חוץ מזה, אתה במאזן שלילי אז מה יצא לך מנפח יותר גבוה אם גם ככה לא תגדל?!

 

[MasterSplitter]

תמשיך כל עוד אתה מתקדם. לא מחליפים סוס מנצח.

 

[Mike Bikov]

שנה את החזרות ל 8-10

 

[tal95132]

שנה את החזרות ל 8-10

מה הסיבה?

 

[Mike Bikov]

יתרום יותר לנפח העבודה/שמירה טובה יותר על מסת השריר וסביר להניח גם התאוששות טובה יותר מלהתאמן 5 חזרות ולחכות שעה בין סט לסט כדי להתאושש עם העצימות הגבוהה