ייעוץ קצת רקע על ההבדלים בין UD\AD\CC

[Melamed]

טוב אז ככה זה מעניין אותי כבר הרבה זמן
מה ההבדל בין שלושת התוכניות שציינתי? בכולם הבנתי שכמות הפחמימות נמוכה
על CC קראתי הרבה גם בנוגע לכל העמסות והכל(אני לא מבצע את התוכנית הזאת)
אבל מעניין אותי בשביל הידע מה ההבדל בין שלושת תוכניות התזונה האלה?

 

[Sugarzaza]

למה שלא תעשה חיפוש?

 

[vithano]

AD ו UD זה נגזרות של CC.
לכל אחד מהם יש כמויות שונות של יחסי חלבון\שומן\פחממה

 

[Melamed]

AD ו UD זה נגזרות של CC.
לכל אחד מהם יש כמויות שונות של יחסי חלבון\שומן\פחממה

כן את זה אני יודע
אפשר משהו קצת יותר רחב?
אשמח לקבל גם לינקים שמסבירים על זה ואני יבין משם כבר

 

[vithano]

יש לך בפורטל קילגורם..

 

[Melamed]

יש לך בפורטל קילגורם..

יש שם רק על AD

 

[Barbell]

יש ספרים.

 

[Mike Bikov]

יש ספר על UD2 וספר על AD, אי אפשר להסביר אותם על רגל אחת תקרא אותם, יש לך מאמר שמסכים במעט את AD.
UD2 זו גם גישה של תוכנית אימונים מסויימת יחד עם העמסות בתיזמונים שונים ויחסים שונים בין פחמימה שומן וחלבון ומאזני קלוריות בימים מסויימים.

 

[Melamed]

זאת אומרת כולם כמו שאמרתי על כמות קטנה של פחמימות וכמו שאמרת התיזמונים של העמסות שונות וכנ"ל הקלוריות בכל יום?
תאמת יש לי תספר על המחשב או של AD או של UD אני כבר לא זוכר אבל אני מתעצל לקרוא את הכל באנגלית =\
אולי אני יישב עליו מחר..

תודה משה

 

[moo]

UD2 - יש לך פה בעיברית סיכום של הספר http://www.shririm.org/Articles1/ud2.html

לגבי AD יש מאמר בפורטל בגדול אתה מתחיל ממשקל גוף בליברות (משקל בק"ג * 2.2)*16 כאשר 55-60% שומן, 40% חלבון, עד 5% פחמימה (בד"כ פחות מ50 ככה) כמובן בקלוריות
שבועיים ראשונים אתה דל ואז עושה העמסה של משקל גוף בק"ג *12-16 יוצא לך גרמים של פחמימה במשך יומיים
לאחר מכן העמסה של יומיים לאחר כל 5 ימים דלים

אחרי החודש הראשון אתה מחליט אם לעשות מאסה או חיטוב ומשנה את סך הקלוריות בהתאם

לגבי CC אותו עיקרון, רק שפה אתה משחק עם המינונים וההעמסות והאימונים.

 

[Enforcer]

יש אחת שנחשבת אפקטיבית יותר מהשניה? או שגם כאן הכל אינדיוידואלי?

 

[Mike Bikov]

מה שעובד עליך לא בהכרח עובד עלי...
​

 

[moo]

יש אחת שנחשבת אפקטיבית יותר מהשניה? או שגם כאן הכל אינדיוידואלי?

אוי תתחיל כבר דיאטה

באמת חפרת חבר

 

[Enforcer]

אוי תתחיל כבר דיאטה

באמת חפרת חבר

התחלתי אתמול את אותה דיאטה מתונה שפירסמתי כאן .1880 קלוריות.
אבל זה לא מונע ממני לקרוא וללמוד על דיאטות אחרות בשביל ההמשך.