נק' מוניטין:
0
שלום לכולם,אני אתן קצת רקע על עצמי.
מתאמן 3 שנים סהכ,לפני כשנה וחצי בערך היית לי פציעה בגב נפלתי מגובה של 3 מטר בצורה ישירה על הגב.
זה מנע ממני לעשות המון תרגילים (ולהתאמן כמה חודשים)
עד שיכלתי לחזור,שחזרתי גם כן זה לא היה 100 אחוז ורוב הזמן צעדתי במקום כזה בשביל לשמור על מה שיש.
המשקלים שלי לא משהו להתחשב בעובדה שרק לפני חודש חזרתי לאמן רגליים
ולעשות תרגילים מסויימים שלא יכלתי קודם.(הייתי תלוי בעיקר במכונות)
כרגע אני בריא לחלוטין ויכול לעשות הכל (למעט סקווט עם מוט)
כרגע הדדליפט 110 ל3
בנץ 90 ל5
סקווט אני עושה רק אחיזת גביע עם דאמבל
ב4-6 חודשים האחרונים עשיתי AB/ABC והמאמן שלי הציע לי לעבור לPPL
התוכנית שהוא נתן לי נראת ככה:
Push:
בנץ משקולות יד RM10 4*10 סט אחרון דרופ עם כשל
בנץ במוט שיפוע חיובי 8*4 סט אחרון כשל ודרופ
מילטרי פרס 5*5
הרחקה לקדימה משקולות יד 12*3
חבל
לחיצה צרפתית
ומשקולת מאחורי הראש
Pull:
מתח עם משקל 8-10*4
פולי אחיזה רחבה 8*3
חתירה משקולת יד 12*4
בנט אובר 5X5
משיכת חבל לפנים 12*4 עם סופר סט של תרגיל כתף אחורית עם משקולת יד
יד קידמית מוט W אחיזה צרה ורחבה (2 סטים לכל אחיזה) 4*8
חבל מלמטה במכונה 10*3
משקולות יד בשיפוע על ספסל 8*3
Legs:
סקווט 8*4
לאנצים 12*3
מכונה של הלחיצה של האמסטרינג 8*3
דדליפט 5X5
אשמח לשמוע את דעתכם.
מתאמן 3 שנים סהכ,לפני כשנה וחצי בערך היית לי פציעה בגב נפלתי מגובה של 3 מטר בצורה ישירה על הגב.
זה מנע ממני לעשות המון תרגילים (ולהתאמן כמה חודשים)
עד שיכלתי לחזור,שחזרתי גם כן זה לא היה 100 אחוז ורוב הזמן צעדתי במקום כזה בשביל לשמור על מה שיש.
המשקלים שלי לא משהו להתחשב בעובדה שרק לפני חודש חזרתי לאמן רגליים
ולעשות תרגילים מסויימים שלא יכלתי קודם.(הייתי תלוי בעיקר במכונות)
כרגע אני בריא לחלוטין ויכול לעשות הכל (למעט סקווט עם מוט)
כרגע הדדליפט 110 ל3
בנץ 90 ל5
סקווט אני עושה רק אחיזת גביע עם דאמבל
ב4-6 חודשים האחרונים עשיתי AB/ABC והמאמן שלי הציע לי לעבור לPPL
התוכנית שהוא נתן לי נראת ככה:
Push:
בנץ משקולות יד RM10 4*10 סט אחרון דרופ עם כשל
בנץ במוט שיפוע חיובי 8*4 סט אחרון כשל ודרופ
מילטרי פרס 5*5
הרחקה לקדימה משקולות יד 12*3
חבל
לחיצה צרפתית
ומשקולת מאחורי הראש
Pull:
מתח עם משקל 8-10*4
פולי אחיזה רחבה 8*3
חתירה משקולת יד 12*4
בנט אובר 5X5
משיכת חבל לפנים 12*4 עם סופר סט של תרגיל כתף אחורית עם משקולת יד
יד קידמית מוט W אחיזה צרה ורחבה (2 סטים לכל אחיזה) 4*8
חבל מלמטה במכונה 10*3
משקולות יד בשיפוע על ספסל 8*3
Legs:
סקווט 8*4
לאנצים 12*3
מכונה של הלחיצה של האמסטרינג 8*3
דדליפט 5X5
אשמח לשמוע את דעתכם.
נערך לאחרונה:
