שלום
אשמח את עזרתכם ב4 חודשים אחרונות ירדתי במשקל ..אחרי תקופה שעליתי מלא
עליתי 17 ירדתי 10
זה התפריט
בוקר - תפוח עם יוגורט
5 שקדים
תפוח
חזה עוף- עם ירקות
יוגורט
סלט עם טונה וביצה
עשיתי גם ספורט בשבוע רצתי 20 קמ
ופעמיים בשבוע אימוני כח
היו לי כמה שבירות במהלך התקופה..
עכשין אני תקועה
אשמח לדעת מה עושים ???
אני בת 44
גובה 1.74
שוקלת 70
ערכים :
אנרגיה (קלוריות) 1099
חלבונים (גרם) 115.9
פחמימות (גרם) 95.487
מתוכן סוכרים (גרם) 53.63
שומנים (גרם) 29.17
מתוכם שומן רווי (גרם) 5.48
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.03
כולסטרול (מ"ג) 451.94
נתרן (מ"ג) 769.87
סיבים תזונתיים (גרם) 15.88
מים (גרם) 1173.27
ליקופן (מ"ג) 3.86
ויטמין A (מק"ג) 379.77
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 39.031
ויטמין B1 (מ"ג) 0.507
ויטמין B2 (מ"ג) 0.874
B3 - ניאצין (מ"ג) 28.7
ויטמין B5 (מ"ג) 6.002
ויטמין B6 (מ"ג) 2.77
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 176.37
ויטמין B12 (מק"ג) 1.144
ויטמין C (מ"ג) 228.075
ויטמין D (מק"ג) 1.575
ויטמין E (מ"ג) 4.504
ויטמין K (מק"ג) 55.559
סידן (מ"ג) 610.3
ברזל (מ"ג) 3.953
מגנזיום (מ"ג) 168.35
זרחן (מ"ג) 816.76
אבץ (מ"ג) 3.428
אשלגן (מ"ג) 2549.38
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.24
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.13
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.81
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 4.36
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 3.86
תודה
אשמח את עזרתכם ב4 חודשים אחרונות ירדתי במשקל ..אחרי תקופה שעליתי מלא
עליתי 17 ירדתי 10
זה התפריט
בוקר - תפוח עם יוגורט
5 שקדים
תפוח
חזה עוף- עם ירקות
יוגורט
סלט עם טונה וביצה
עשיתי גם ספורט בשבוע רצתי 20 קמ
ופעמיים בשבוע אימוני כח
היו לי כמה שבירות במהלך התקופה..
עכשין אני תקועה
אשמח לדעת מה עושים ???
אני בת 44
גובה 1.74
שוקלת 70
ערכים :
אנרגיה (קלוריות) 1099
חלבונים (גרם) 115.9
פחמימות (גרם) 95.487
מתוכן סוכרים (גרם) 53.63
שומנים (גרם) 29.17
מתוכם שומן רווי (גרם) 5.48
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.03
כולסטרול (מ"ג) 451.94
נתרן (מ"ג) 769.87
סיבים תזונתיים (גרם) 15.88
מים (גרם) 1173.27
ליקופן (מ"ג) 3.86
ויטמין A (מק"ג) 379.77
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 39.031
ויטמין B1 (מ"ג) 0.507
ויטמין B2 (מ"ג) 0.874
B3 - ניאצין (מ"ג) 28.7
ויטמין B5 (מ"ג) 6.002
ויטמין B6 (מ"ג) 2.77
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 176.37
ויטמין B12 (מק"ג) 1.144
ויטמין C (מ"ג) 228.075
ויטמין D (מק"ג) 1.575
ויטמין E (מ"ג) 4.504
ויטמין K (מק"ג) 55.559
סידן (מ"ג) 610.3
ברזל (מ"ג) 3.953
מגנזיום (מ"ג) 168.35
זרחן (מ"ג) 816.76
אבץ (מ"ג) 3.428
אשלגן (מ"ג) 2549.38
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.24
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.13
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.81
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 4.36
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 3.86
תודה
