חוות דעת על תוכנית אימונים

[itamard]

מאמן קבע את התוכנית הזאת:
AB
A
רגליים- סקוואטים, תואמים , ופשיטת רגליים
חזה- לחיצת חזה במוט, חזה עליון שיפוע חיובי עם דאמבלים ופרפר(שתיהם בסופרסט), וקרוסאובר =חזה תחתון .
יד אחורית- לחיצה צרפתית, ומקבלים ופשיטת מרפקים בכבל (שתיהם בסופרסט)

B
גב-מתח ופולי עליון רחב (סופר סט בשתיהם), פולי עליון צר, פולאובר, וטי בר
כתפיים- לחיצת כתפיים בדאמבלים והרחקת דאמבלים לצדדים(שתיהם בסופרסט). . וכפיפת כתף דאמבלים (קדמית), הרחקה אופקית(כתף אחורית)
יד קדמית: כפיפת מרפקים ופטישים סופרסט, כפיפת מרפקים בכסא כומר. ותרגיל לאמות.
המטרה: מסה, גדילה.

זה מאמן שהמאמן נתן בדיוק, אפילו אותם מילים.
אני אישית חושב שזה תוכנית לא טובה ואני רוצה להחליף תרגילים בתוכנית.
בעקרון זה 4 סטים ו-8 חזרות.
מה דעתכם? כיצד להחליף ובמה? או בכלל להשאר?
שוב במטרה היא מסה. בעוד חודשיים אתחיל חיטוב.
מה אתם חושבים?

 

[Mike Bikov]

קרוסאובר =חזה תחתון .

אין דבר כזה חזה תחתון

חזה עליון

וגם את זה אין בדיוק או לפחות לא מה שרוב האנשים מתכוונים אליו. רוב האנשים מבזבזים את הזמן לבצע תרגילי לולינות בחד"כ ולנסות לבודד סיבים ספציפים בחזה. בפועל הם מאמנים את הכתפיים או הגב יותר מהחזה.

יש לך תכוניות מוכנות בפורטל להעלאה במסת השריר. אתה מוזמן לבצע אותן:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

 

[itamard]

אוקיי, תודה רבה אעשה זאת!

 

[MrEvya]

אחלה תכנית לדעתי
אתה יכול לנסות לעשות 3 סטים ו8-12 חזרות לדעתי זה יהיה יותר יעיל
דרך אגב באיזה מכון אתה מתאמן ואיפה ?

 

[itamard]

קרית שמונה. "בי אקטיב"

 

[MasterSplitter]

למה אתה חושב שזו תכנית לא טובה?

אם אתה חושב שאתה מבין יותר מהמאמן, למה אתה נעזר בו?

אני לא חולק עליך, פשוט רוצה להבין את הרציונל שלך.

 

[itamard]

משום שבעבר הצגתי חלק מהתכנית שלי בעבר לאנשים מפה, וגם כאלו שמבינים כלומר גם מאמנים,
התגובות היו שליליות לגבי התכנית, המאמן הנוכחי שעשתי איתו את התכנית הזאת הוא מאמן חדש בחדר כושר שלנו, ורציתי לראות את התכנית שהוא מציעה לי, אבל היא קצת דומה לאחרות(כלומר האלו הגרועות). בגלל זה אמרתי שלפי דעתי התכנית לא טובה בשבילי.
כמובן שאני לא יכול להגיד שהמאמן טועה והוא גרוע,
אם תלך לאדם וותרצה ממנו שיבנה לך תכנית טובה ומתקדמת, אבל הוא בנה לך תכנית דומה לאלו שכבר עשיתה אז איך תגיב?!

 

[MasterSplitter]

לדעתי האישית יש קצת יותר מדי תרגילים ולא ממש אוהב את העקרון לתת סופר סט בשלב מוקדם יחסית באימון לאותו שריר.

אבל בגדול התכנית סבירה לחלוטין לדעתי.

מה דומה לתכניות שעשית בעבר שהיו לא טובות?