מחפש הדרכה להתחלת אימון בGripper

[itamarbenezry]

שלום לחברה הפורום, ערב טוב

רציתי להתחיל להתאמן בגריפר, את כוח האחיזה (crush grip) שלי, לפחות להתחיל ולהתקדם עם הזמן.

אני מחפש אדם או מאמר, שיכול לעזור לי איך להתחיל מהבסיס, איפה קונים ואיזה דגמים, את המידע ההתחלתי, אימונים ראשונים איך וכמה, חיפשתי באינטרנט ומצאתי המון מאמרים אך באנגלית, וקצת קשה לי עם השפה במיוחד שזה נוגע למונחים שאני לא משתמש בהם בדר"כ.

אשמח אם תוכלו לייעץ !

תודה ערב טוב 😃

 

[בנימין]

אני הזמנתי heavy grip מebay זאת חברה די טובה, יש להם דגמים מ100 lbs אני חושב עד 350. התחלתי מ200 שלא הייתי מסוגל לסגור בכלל ועכשיו אני כבר סוגר 250.
ממליץ לך להזמין 150,200,250 ולהתחיל בעדינות מה150. אני התאמצתי יותר מדי עם ה200 מה שגרם לי לכאבים של שבוע בערך בידיים, אז קח את זה לאט.
אני אישית לא משתמש בזה כרגע יותר מפעמיים בשבוע, נראה לי ש2 סטים פעם ביום זה אחלה.

 

[itamarbenezry]

היי תודה בנימין על התגובה !, אשמח לעוד תגובות ! למשל איך אדע בכלל אם את ה150 אצליח לסגור? יש איזה מדד?
וקצת יותר ידע על האימונים עצמם

 

[לירן]

יש איזה pdf קצר של ironmind שמסביר קצת על programming
https://www.google.co.il/url?sa=t&s...FjAAegQIAxAB&usg=AOvVaw2uh5GypvoGf9Emx_CYeWHb

 

[itamarbenezry]

יש איזה pdf קצר של ironmind שמסביר קצת על programming
https://www.google.co.il/url?sa=t&s...FjAAegQIAxAB&usg=AOvVaw2uh5GypvoGf9Emx_CYeWHb

היי לירן !! תודה על התגובה ועל הרצון לעזור, אך כתבתי בפוסט שאני מתקשה עם האנגלית, מצאתי המון מדריכים באינטרנט אך אין לי גישה לידע הזה משום שיש לי את מחסום השפה, אני לא שולט בה, בגלל זה פניתי לחברי הפורום שיעזרו לי בעברית 😃

 

[לירן]

היי לירן !! תודה על התגובה ועל הרצון לעזור, אך כתבתי בפוסט שאני מתקשה עם האנגלית, מצאתי המון מדריכים באינטרנט אך אין לי גישה לידע הזה משום שיש לי את מחסום השפה, אני לא שולט בה, בגלל זה פניתי לחברי הפורום שיעזרו לי בעברית 😃

סליחה פספסתי את החלק הזה

בקצרה מה-PDF:
מתאמן מתחיל:
פעמיים-שלוש בשבוע:
1-2 סטים עם 10 חזרות של גריפר שקל לך יחסית לסגור, סטים שאתה אמור לתקתק
1-3 סטים עם גריפר עבודה לכשל (אמור להיות גריפר שאתה מצליח איתו 5-7 חזרות)

מתאמן בינוני מתואר בערך עם אותה רוטינה, התוספת מתבטאת אחרי שאתה מצליח לסגור את הגריפר עבודה שלך לכ-10 חזרות, לסגור גריפר קשה יותר ולהחזיק סטטי 3-5 שניות ל3 פעמים ואחרי זה סט נוסף עם החימום האחרון

 

[itamarbenezry]

סליחה פספסתי את החלק הזה

בקצרה מה-PDF:
מתאמן מתחיל:
פעמיים-שלוש בשבוע:
1-2 סטים עם 10 חזרות של גריפר שקל לך יחסית לסגור, סטים שאתה אמור לתקתק
1-3 סטים עם גריפר עבודה לכשל (אמור להיות גריפר שאתה מצליח איתו 5-7 חזרות)

מתאמן בינוני מתואר בערך עם אותה רוטינה, התוספת מתבטאת אחרי שאתה מצליח לסגור את הגריפר עבודה שלך לכ-10 חזרות, לסגור גריפר קשה יותר ולהחזיק סטטי 3-5 שניות ל3 פעמים ואחרי זה סט נוסף עם החימום האחרון

תודה רבה אחי ! כיף שיש פורומים ! אשמח אם אתה ממליץ על גריפרים מסויימים או מה שבנימין הציע למעלה, איזה שלבים לקנות, אני דיי חלש(אני חושב) איך אני אדע מה לקנות ואיזה חברה ! ראיתי פה באתר שיש איזה מבצעון..,

תודה רבה אחי

 

[itamarbenezry]

אשמח לעוד קצת עזרה 😃

 

[Mike Bikov]

באיזה תרגיל האחיזה שלך חלשה? מחזקים אחיזה ע"י תרגילי עזר ולא גריפרים חסרי תועלת כאלו ואחרים (אם המטרה היא לשפר לדוגמה אחיזה בדדליפט או משהו בסגנון)

 

[itamarbenezry]

באיזה תרגיל האחיזה שלך חלשה? מחזקים אחיזה ע"י תרגילי עזר ולא גריפרים חסרי תועלת כאלו ואחרים (אם המטרה היא לשפר לדוגמה אחיזה בדדליפט או משהו בסגנון)

המטרה שלי היא ממש לא לחזק אחיזה לתרגילים מסויימים 😃 אני לא מתאמן בחדר כושר בכלל, היה לי גריפר פשוט כזה של ילדים ונחמד לי לעשות איתו תרגילים לאמה, וראיתי שאפשר להתקדם בזה ויש הרבה רמות ופניתי להתייעץ איתכם איך וכמה ומאיפה לקנות, אין לזה מטרה ותכלית מעבר קצת תרגילים לאמה, להציב מטרות, לעבור לדרגת קושי יותר גדולה, וכוליי

 

[לירן]

באיזה תרגיל האחיזה שלך חלשה? מחזקים אחיזה ע"י תרגילי עזר ולא גריפרים חסרי תועלת כאלו ואחרים (אם המטרה היא לשפר לדוגמה אחיזה בדדליפט או משהו בסגנון)

אם יש כזו בכלל - מה כן התועלת/מטרה בעבודה עם גריפרים לדעתך ?

 

[itamarbenezry]

חברה הסתקלתי קצת באיביי ראיתי שיש 2 חברות מרכזיות שזה COC וHG מה עדיף לדעתכם?

COC טיפה יותר יקר לפי מה שראיתי האם שווה?

והאם בתור התחלה לקנות 150 או 100?

 

[itamarbenezry]

^^^ 😃

 

[Jack_Bristow]

חברה הסתקלתי קצת באיביי ראיתי שיש 2 חברות מרכזיות שזה COC וHG מה עדיף לדעתכם?

COC טיפה יותר יקר לפי מה שראיתי האם שווה?

והאם בתור התחלה לקנות 150 או 100?

תקנה CoC. אומרים שהחברות הזולות יותר "המשקלים" לא אמיתיים והם קלים יותר וגם פחות עמידים.

אין לנו אינדיקציה על כוח הגריפ שלך כך שאין לנו רים לדעת ואם אתה לא יודע וודאי שאנחנו לא נדע.

בכללי אם אתה שואל אני התחלתי עם CoC 1 וזה קל. CoC 2 קשה.

 

[itamarbenezry]

תקנה CoC. אומרים שהחברות הזולות יותר "המשקלים" לא אמיתיים והם קלים יותר וגם פחות עמידים.

אין לנו אינדיקציה על כוח הגריפ שלך כך שאין לנו רים לדעת ואם אתה לא יודע וודאי שאנחנו לא נדע.

בכללי אם אתה שואל אני התחלתי עם CoC 1 וזה קל. CoC 2 קשה.

תודה על התגובה, אני אקנה את הכי קל, אתה יכול להמליץ לי על מקום לקנות ממנו או איזה לינק שאני לא יקנה איזה חיקוי?
ראיתי גם שיש משהו שקוראים לו TRAINER מה זה? אתחיל לקנות את הכי קל ועוד שני שלבים נוספים, נשמע בסדר?

 

[Jack_Bristow]

תודה על התגובה, אני אקנה את הכי קל, אתה יכול להמליץ לי על מקום לקנות ממנו או איזה לינק שאני לא יקנה איזה חיקוי?
ראיתי גם שיש משהו שקוראים לו TRAINER מה זה? אתחיל לקנות את הכי קל ועוד שני שלבים נוספים, נשמע בסדר?

באיביי:
Captains of Crush Hand Grippers | eBay

 

[itamarbenezry]

באיביי:
Captains of Crush Hand Grippers | eBay

תודה, אני אקנה 100 150 200, זה טוב להתחלה?

 

[Jack_Bristow]

תודה, אני אקנה 100 150 200, זה טוב להתחלה?

כפי שכתבתי לא יודע. עדיף לך לנסות שלא תתאכזב (יהיה קל מידי או קשה) כי המחירים לא זולים.

 

[itamarbenezry]

כפי שכתבתי לא יודע. עדיף לך לנסות שלא תתאכזב (יהיה קל מידי או קשה) כי המחירים לא זולים.

איפה אני אוכל להתנסות בכך, אתה יודע? ראיתי זה איזה 30 דולר לחתיכה 😃

 

[Bariah]

אני מוכר TRAINER ו1 (פשוט כי יש לי שני זוגות), תגיד לי אם אתה מעוניין.