תוכנית לחיטוב
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,701
נק' מוניטין:
58,701
כי זה כל מה שאתה צריך כדי להתקדם בתור מתאמן מתחיל
- פותח/ת השרשור
- #5
התאמנתי כבר חמש חודש לפני הפציעה ושם הייתי עושה 3 תרגילים לכל שריר , 2 תרגילים יספיקו בכלל כדי לתת גירוי אם זה יצא רק 4 תרגילים בשבוע לכל שריר? בFBW אני עושה 2 וזה 3 פעמים בשבוע אז הבנתי שבגלל שAB זה רק 2 אימונים לכל שריר אז מעלים ל3תרגילים כדי שזה יגיע גם כן לסך של 6
נק' מוניטין:
58,701
הוותק שלך בחדר כושר לא רלוונטי לרמת האימון שבה אתה נמצא. אתה יכול להיות גם 10 שנים בחדר כושר ועדיין להחשב מתחיל
- פותח/ת השרשור
- #7
אז מה כן רלוונטי לרמת האימון כדי שאני לא אקרא מתחיל? הרמת משקלים גבוהים?
וגם בחדר כושר מדריך אמר לי שבגלל ששברתי את היד בחודש הראשון לפחות במקום 8-10 חזרות לעשות 12-15 חזרות כדי לעבוד על סיבולת יותר ולחזק אותה, זה נכון מה שהוא אומר?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,701
היכולת שלך להשתפר מאימון לאימון. אם אתה מצליח להעלות משקלי עבודה פעמיים בשבוע בתרגילים השונים אז אתה מתחיל (בהנחה שהתזונה היא לא גורם מגביל)
שאין פרוטוקול אחד לשיקום מפציעה. זה משתנה מאדם לאדם
נק' מוניטין:
18,773
להיות מתאמן מתחיל זה לא עלבון. זה יתרון.
תהנה מהעובדה שבמצבך קל מאוד להתקדם ולא צריך לסבך שום דבר.
תהנה מהעובדה שבמצבך קל מאוד להתקדם ולא צריך לסבך שום דבר.
נק' מוניטין:
17
מה באמת אתה מגדיר מתחיל ומתקדם? זה לא תמיד נכון ההגדרות האלה... מישהו שייתאמם שנה בחדר כושר לרוב יידע מה הוא עושה ולא זתם עוד אחד שעושה תרגילים עם סתם משקלובא לשחק
נק' מוניטין:
58,701
כמה מתאמנים שמתאמנים שנה בחד"כ אתה מכיר שהם מבינים מה הם עושים? אני מכיר מעט מאוד כאלו. רוב המתאמנים בחד"כ לא יודעים מה הם עושים ומנסים לחכות מתאמנים אחרים או להקשיב למדריכים שלא יודעים בעצמם מה הם עושים עם עצמם.
מתאמן מתקדם מבחינתי זה מתאמן שיכול להתקדם אחת לחודש+. יש שיעשו חישובים לי ratio במשקלי עבודה כנגד משקל גוף. כל אחד יכול להגדיר את זה איך שבא לו, אין חוקים בנושא
נק' מוניטין:
17
מה זה הכוונה חת לחודש, אחד שמתאמן שמתקלים שצריך להתאמן, אוכל נהון יודע מה הוא עושה ולאט לאט משפר תוצאות ומעלה משקלים פעם בכמה זמן? ומדריכי כושר, מבחינתך מי מבין מי לא.. ברור שאחרי קורס בסיסי אתה יוצא חמרמיר, אבל אם בן אדם כן קורא כן לומד כן מיישם... סתם מעניין אותי לדעת אני גם מחפש איפה להשתפר
נק' מוניטין:
18,773
משה צודק. זה קצת קשה לאנשים לקבל שאחרי גם 10 שנים בחדר כושר הם מתאמנים מתחילים אבל לצערי הרב זה נכון.
רוב האנשים במכון רצים עם תכנית מסויימת לאורך הרבה זמן ולא משנים הרבה אם זה תזונה או נפח / צורת אימונים.
מה שקורה בפועל שאתה רואה אנשים שלא מתקדמים לאורך המון זמן, אבל חושבים שהם יודעים מה הם עושים כי הם הרבה זמן במכון ומכירים את כולם.
עולים לי בראש הרבה טיפוסים שיצא לי להכיר שאני בטוח שאם איש מקצוע יקח אותם וישפר להם את התזונה והאימונים הם יכולים לעשות שינוי דרסטי.
גם אני התאמנתי שנים עם עקרונות מוטעים תחת מאמנים / עצות של אנשים שלא באמת מבינים. לאט לאט השכלתי ולמדתי בעצמי, כיום מבין ככל הנראה יותר מרוב המאמני כושר שתמצא במכון (לפחות בצורת אימונים שלי) ועדיין מצאתי לנכון לקחת מאמן אחרי 10+ שנים במכון. כמובן שהסוג מאמן ורמתו משתנים, אבל הוא בהחלט חידש לי המון.
רוב האנשים במכון רצים עם תכנית מסויימת לאורך הרבה זמן ולא משנים הרבה אם זה תזונה או נפח / צורת אימונים.
מה שקורה בפועל שאתה רואה אנשים שלא מתקדמים לאורך המון זמן, אבל חושבים שהם יודעים מה הם עושים כי הם הרבה זמן במכון ומכירים את כולם.
עולים לי בראש הרבה טיפוסים שיצא לי להכיר שאני בטוח שאם איש מקצוע יקח אותם וישפר להם את התזונה והאימונים הם יכולים לעשות שינוי דרסטי.
גם אני התאמנתי שנים עם עקרונות מוטעים תחת מאמנים / עצות של אנשים שלא באמת מבינים. לאט לאט השכלתי ולמדתי בעצמי, כיום מבין ככל הנראה יותר מרוב המאמני כושר שתמצא במכון (לפחות בצורת אימונים שלי) ועדיין מצאתי לנכון לקחת מאמן אחרי 10+ שנים במכון. כמובן שהסוג מאמן ורמתו משתנים, אבל הוא בהחלט חידש לי המון.
- פותח/ת השרשור
- #15
מה שכן כל הזמן אומרים פה לשנות תרגילים ולשנות תוכנית אימונים אבל כמה כבר סוגי תרגילים יש לכל שריר? יש מספר מוגבל
ובנוסף אם מישהו כבר הגיע לרמה שהוא עושה את התרגילים הכי טובים סקוואט בנץ פרס דדליפט וכו' מה עוד הוא יכול לשנות?
נק' מוניטין:
58,701
הוא יצטרך להוסיף נפח בתוכנית ותרגילי עזר ולהוסיף טכניקות כמו דרופסטים/סופרסטים כדי להוסיף עוד נפח לאימון אחרת לא יתקדם באופן יעיל
נק' מוניטין:
17
איפה אפשר ללמוד להתעסק ככה עם תכניות אימונים ותזונה טובה? חוץ כמובן מקילוגרם שאני על בסיס יומי קורא ולומד שםשחחח 😃
נק' מוניטין:
18,773
יש אינסוף וריאציות של תרגילים, טווחי חזרות ופיצולים שונים שניתן לשחק איתו.
העקרון של ״גיוון״ הוא לא קרוב בחשיבות שלו לעומת עקרון הפרוגרסיב אוברלואד.
כלומר, אם תקפיד להוסיף נפח בצורה כזו או אחרת בהתקדמות שבועית , דו שבועית, חודשים וכו׳ - זה יהיה ה-ר-ב-ה יותר חשוב מאשר להקפיד לשנות תרגילים וטווחי חזרות.
לדעתי המקורות מידע הכי טובים זה לעקוב אחרי אנשים שמתבססים על מחקרים - בראד שונפלד, מייק ישראטל, ליין נורטון וכו׳.
העקרון של ״גיוון״ הוא לא קרוב בחשיבות שלו לעומת עקרון הפרוגרסיב אוברלואד.
כלומר, אם תקפיד להוסיף נפח בצורה כזו או אחרת בהתקדמות שבועית , דו שבועית, חודשים וכו׳ - זה יהיה ה-ר-ב-ה יותר חשוב מאשר להקפיד לשנות תרגילים וטווחי חזרות.
לדעתי המקורות מידע הכי טובים זה לעקוב אחרי אנשים שמתבססים על מחקרים - בראד שונפלד, מייק ישראטל, ליין נורטון וכו׳.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
