עוד אירובי

[Alex_Evelson]

היי , עושה חיטוב , אימון AB , 4 פעמים בשבוע...עכשיו ביום ראשון אני עושה רגליים , גב , יד קדמית ובטן , אחר כך 40-45 דקות ריצה בקצב סבבה , לא ספרינט.
יום למרחת חזה , כתפיים ויד אחורית . ביום שלישי נח כמובן , עכשיו רציתי לשאול אותכם אם אפשר גם לעשות בטן וריצה ביום שלישי , בלי אימון כוח , רק ריצה ובטן ?
אם כן , איך להתאמון ביום רבעי שביום הזה אני עושה רגליים ?

 

[חן פורטניקוב]

אחי הסידור האימונים שלך ממש לא נכון. ממליץ לך לשנות ל ABC. כל אימון עושים שריר גדול עם שריר קטן, הרוב עושים חזה עם יד אחורית ואז גב יד קידמית ובסיום רגליים כתפיים. בטן עושים 3-2 פעמים בשבוע מספיק. לגבי האירובי אני בחיטוב עושה 6 אימוני אירובי בשבוע, 5 פעמים 30 דקות ויום שישי שעה.

 

[Mike Bikov]

יום למרחת חזה , כתפיים ויד אחורית . ביום שלישי נח כמובן , עכשיו רציתי לשאול אותכם אם אפשר גם לעשות בטן וריצה ביום שלישי , בלי אימון כוח , רק ריצה ובטן ?

כן

אם כן , איך להתאמון ביום רבעי שביום הזה אני עושה רגליים ?

כמו שהתאמנת ביום ראשון

 

[Alex_Evelson]

כן


כמו שהתאמנת ביום ראשון

יום ראשון זה רגליים וריצה , שלישי זה רק ריצה ובטן , רבעי שוב רגליים , ובחמישי ריצה ? זה לא עמוס מדי על רגליים ?

 

[Mike Bikov]

לא תדע אם לא תנסה

 

[Alex_Evelson]

לא תדע אם לא תנסה

מה אני אמור להרגיש ? עייפות ? כאבים בברקיים ? איך אדע שאני בסדק )

 

[Mike Bikov]

שאתה לא מתאושש/משתפר בין האימונים