שין ספלינטס

[יוסישיטרית]

היי, אני עושה תרגילים למניעת שין ספלינט, בעיקר תרגילים לשוק הקדמית. אני עושה את זה פעמיים בשבוע אחרי אימון כוח, ואחרי זה יוצא לריצה. השאלה שלי היא האם כדאי לעשות את האימון הזה ואחריו(מרווח של כמה שעות) לצאת לריצה?
השריר לא יתעייף ואז זה יגדיל עוד יותר את הסיכוי להיפצע?

 

[Michael Pichenuk]

היי, התרגילים היחידים שמונעים שין ספלינט זה ניטור עומסים נכון ומדורג וחיזוקים במקביל.
האימון זה כבר תלוי במטרות שלך, אם המטרה היא ריצה עדיף אחרי האימון, אם המטרה היא חיזוק וחיטוב עדיף לפני.

 

[יוסישיטרית]

ברור שאני מתחיל בהדרגה וכול זה. אבל אני גם עושה חיזוקים לשוק הקדמית באימון ואחרי זה רץ.
השאלה שלי היא אם זה בסדר

 

[Michael Pichenuk]

אם השאלה היא בהקשר של מניעה אז כמו שאמרתי זה תורם בהחלט אבל אין לדעת.
התרגול לפני הוא תלוי בעצימות שאתה עושה את התרגילים בדרגת הקושי שלהם ובמטרות שלך.
אם אתה שם דגש על הריצה אז תעשה אחכ.
אם התרגילים קלים ולא משפיעים על הריצה אז אתה יכול לשלב לפני