נו טוב אם אתם אומרים

[toxicity1]

ניתן גם לוג SS שכונתי

A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

RMem:
RM5 בנץ' - 95
RM5 פרס - 57.5
RM3 קלין - 72.5
RM5 דדליפט - 137
RM5 סקוואט - 110 (משהו כמו חודש עבדתי עליו בעבר והפסקתי)

טוב, סקוואט לא עבדתי הרבה זמן מחוסר ציוד, ועכשיו התחלתי על המקבילים, נראה כמה רחוק נגיע בלי שהמתקן ישבר

חשבתי להתחיל עם
85 בנץ'
45 פרס
קלין 50
דדליפט 110
סקוואט 80

מתח לא הבנתי בדיוק ב100 אחוז איפה לשלב

משקל גוף: 78-79

 

[שימי]

מתח במקום הPC או כתרגיל עזר אבל לא חובה ועדיף PC על מתח

 

[vagabond]

מתח במקום הPC או כתרגיל עזר אבל לא חובה ועדיף PC על מתח

מתח משתלב כתרגיל עזר ביחד עם פשיטות גב באימון נפרד, כאשר הדדליפט והפאוורקלין מתחלפים בניהם.

 

[שימי]

מתח משתלב כתרגיל עזר ביחד עם פשיטות גב באימון נפרד, כאשר הדדליפט והפאוורקלין מתחלפים בניהם.

איפה זה כתוב? לא מצאתי במאמר או בספר...

 

[vagabond]

איפה זה כתוב? לא מצאתי במאמר או בספר...

בPP

 

[שימי]

PPST?

 

[DMDaniel]

Practical Programming, זה עוד אחד מהספרים של ריפטו.

 

[toxicity1]

2 הספרים פה לידי, אם תוכלו להפנות אותי למקום שזה נאמר זה יהיה נהדר

 

[toxicity1]

📢

 

[vagabond]

2 הספרים פה לידי, אם תוכלו להפנות אותי למקום שזה נאמר זה יהיה נהדר

איזו מהדורה יש לך?
אם את 1 אז זה לא מופיע שם, אם 2 אז בעמוד 106.

 

[Daniel2]

אל תפחד לאכול, המלצות לאוכל נקי ותוספי תזונה אתה יכול למצוא כאן וכאן.
בקשר לסקוואט, אתה עושה LB וכמו שצריך? כדאי שתעלה סירטונים כדי לקבל פידבק על הטכניקה.
בהצלחה:)

 

[toxicity1]

אחלה תודה
ובנוגע לבק אקסטנס, תרגיל ספציפי, או בחירה שלי? נניח גוד מורניג וכו'
ובדיוק מתי השלב לעבר לשלב המתקדם של התוכנית?

 

[vagabond]

אחלה תודה
ובנוגע לבק אקסטנס, תרגיל ספציפי, או בחירה שלי? נניח גוד מורניג וכו'
ובדיוק מתי השלב לעבר לשלב המתקדם של התוכנית?

לא נראה שיש בעיה להחליף בGM.
ומה זה השלב המתקדם של התוכנית? כבר קראת את הספרים בכלל?

 

[toxicity1]

בעיקר טכניקות
את התוכנית יחסית ברפרוף, פסיכו' אין בדיוק זמן
כי לפי מה שראיתי הוא מפרט שם שלושה מצבים של התוכנית
דדליפט כל אימון, לאחר מכן חהלפה בין דדליפט לפוואר קלין ב A B, והשלב השלישי מתחילים עם המתח והבק אקסטנשן
ב"מתקדם" התכוונתי לקטע השלישי בתוכנית
כי להתחיל את זה מהשלב הראשון נראה לי קצת מוגזם בשבילי, דדליפט 3 פעמים בשבוע לא ילך כבר

 

[toxicity1]

אפשר לקרוא לזה שבוע שני כבר
A
סקוואט 3x5x87.5 לא קל בטירוף, אבל לא מאתגר יותר מידיי
בנץ 3x5x87.5 לא פשוט לעשות בנץ' אחרי סקוואט, אבל נתרגל
דדליפט 1x5x115 משום מה זה הרגיש די כבד

יום שבת אימון הבא, נלך על סקוואטים יותר כבדים

 

[toxicity1]

B
סקוואט 3X5X87.5 יום אחרי כדורגל העדפתי להשאיר
פרס 3X5X50
קלין 5X3X57.5

 

[AsD[eyal]]

תעלה סרטונים

 

[toxicity1]

אימון הבא נשתדל