דעה לגבי תפריט לחיטוב

[Bart496]

אשמח לדעתכם לגבי תפריט המיועד לחיטוב שבניתי. הנתונים שלי: בן 27, 79 ק"ג, 1.72.

• ארוחת בוקר: שייק חלבון+יוגורט.
• 
  
• ארוחת ביניים: קופסת קוטג' + כוס חלב.
• 
  
• ארוחת צהריים: אורז לבן מבושל (100 גרם)+שניצל עוף טוב.
• 
  
• ארוחת לפני אימון: בננה+מיץ תפוזים.
• 
  
• ארוחה אחרי אימון: שני פרוסות לחם חיטה מלאה+פחית טונה+שני כפיות מיוקל+ כף שמן זית + שני כוסות חלב.
• 
  
• ארוחת לילה: סלט ירקות עם גבינה בולגרית+כף טחינה גולמית.

סה"כ ערכים:
2162 קלוריות
166 חלבון
81 שומן
191 פחמימה.

תודה 😃

 

[antuan133]

תעשה אותו לשבוע שבועיים תראה עם אתה יורד סביב חצי קילו בשבוע עם כן תמשיך עם אתה יורד מהר מידי תעלה קלוריות טיפה הוא תוריד אירובי
עם אתה לא יורד תוריד קלוריות הוא תעלה אירובי

 

[Mike Bikov]

המספרים של הערכים לא רלוונטים כי זה הכל תלוי בפעילות הגופנית (יזומה או לא יזומה) שאתה מבצע. בצע שקילה יומית, ממוצע שקילות שבועי ותראה מה קצב הירידה. הקצב אמור להיות 0.5-1%/שבוע ממשקל גוף

 

[Bart496]

המספרים של הערכים לא רלוונטים כי זה הכל תלוי בפעילות הגופנית (יזומה או לא יזומה) שאתה מבצע. בצע שקילה יומית, ממוצע שקילות שבועי ותראה מה קצב הירידה. הקצב אמור להיות 0.5-1%/שבוע ממשקל גוף

אז בירידה תקנית אני אמור לרדת בערך 0.5 ק"ג בשבוע, ו2 ק"ג בחודש?

ומה הכוונה הערכים לא רלוונטים? לא רלוונטי להגיע ל160 גרם חלבון?

 

[Mike Bikov]

אז בירידה תקנית אני אמור לרדת בערך 0.5 ק"ג בשבוע, ו2 ק"ג בחודש?

בין 400 ל-800 גרם בשבוע (זה עובד לפי אחוזים ממשקל גוף)

ומה הכוונה הערכים לא רלוונטים? לא רלוונטי להגיע ל160 גרם חלבון?

לא רלוונטי להגיע ל-2200 קל' ביום. זה יכול להיות 2800 או 1600, תלוי כמה אתה פעיל