תוכנית לחיטוב חוות דעת

[tal95132]

שבוע טוב, אני צריך את דעתכם.
כרגע אני עם התוכנית של טנק ab.

וחושב לעבור לfbw.
A1
סקוואט 8x3
לג פרס 10x3


בנץ פרס 8x3
פרפר שיפוע עליון 10x3

לחיצת כתפיים במוט 8x3
הרחקה לצדדים 10x3

מתח 3xMax
בנט אובר 10x3

קדמית 12x2
אחורית 12x2

בטן.

A2
דדליפט 5x2
כפיפת ברכיים במכונה 12x3

לחיצת חזה שיפוע עליון מוט 8x3
פרפר במכונה 12x3

לחיצת כתפיים משקולות 8x3
הרחקה לצדדים 10x3

מתח 3xMax
בנט אובר 10x3

קדמית 12x2
אחורית 12x2

מה אומרים? 😃
אולי עמוסה טיפונת אבל מאמין שאעמוד בה..
התוכנית תתבצע a1 a2 a1
תודה רבה

@Tank @Mike

 

[romma953]

לא עדיף לעשות פעם בשבוע דדליפט במקום סקוואט 3 פעמים דדליפט נשמע לי מפחיד
אחורית אפשר לעושת 10*3

 

[Mike Bikov]

נשמע בסדר

 

[tal95132]

נשמע בסדר

כמה שאלות לגבייה.
1) רק יום שלישי אני עושה a2 ולא לסירוגין, ראשון וחמישי a1

2) זה בסדר שבימי שלישי שיניתי ללחיצת חזה עליון במוט ופרפר במכונה
או שכדאי להשאיר כמו a1?

3) יותר מידי עומס על הכתפיים או שזה בסדר ככה?

תודה רבה ! !

 

[MasterSplitter]

חלק מהתרגילים קצת מבודדים מדי לטעמי ודווקא הבנט אובר יהיה עומס מיותר ביחס לחתירה עם תמיכה (חתירה במכונה / חתירה בדאמבל / טי באר).

אבל סה״כ לא רע בכלל.

 

[tal95132]

חלק מהתרגילים קצת מבודדים מדי לטעמי ודווקא הבנט אובר יהיה עומס מיותר ביחס לחתירה עם תמיכה (חתירה במכונה / חתירה בדאמבל / טי באר).

אבל סה״כ לא רע בכלל.

בקשר למבודדים, אתה מדבר על הפרפר? וההרחקה לצדדים?
לא רציתי לעשות לחיצת חזה שיפוע עליון
כי רציתי לגוון בתנועה.
יש לך תרגילים אחרים שכדאי במקום או להשאיר ככה?

ובקשר לבנט אובר, הוספתי אותו בכוונה.
בגלל שמתח אני מצליח סהכ 7x3 בלי משקל.

להחליף בכל זאת את הבנט אובר?

תודה לך על העזרה חבר

 

[MasterSplitter]

בקשר למבודדים, אתה מדבר על הפרפר? וההרחקה לצדדים?
לא רציתי לעשות לחיצת חזה שיפוע עליון
כי רציתי לגוון בתנועה.
יש לך תרגילים אחרים שכדאי במקום או להשאיר ככה?

ובקשר לבנט אובר, הוספתי אותו בכוונה.
בגלל שמתח אני מצליח סהכ 7x3 בלי משקל.

להחליף בכל זאת את הבנט אובר?

תודה לך על העזרה חבר

בFBW הייתי מתמקד בתרגילים יותר בסיסיים ומעדיף דמבלים על פני מכונות, אלא אם הזמן שלך מוגבל ורוצה לתקתק מהר. דווקא בקטע הזה בנט אובר הוא דוגמא הפוכה, לוקח יחסית הרבה זמן ומתיש אותך יותר מדי לדעתי לחינם. לא חובה מתח, אפשר חתירה בדמבל או טי באר או האמר.

 

[tal95132]

בFBW הייתי מתמקד בתרגילים יותר בסיסיים ומעדיף דמבלים על פני מכונות, אלא אם הזמן שלך מוגבל ורוצה לתקתק מהר. דווקא בקטע הזה בנט אובר הוא דוגמא הפוכה, לוקח יחסית הרבה זמן ומתיש אותך יותר מדי לדעתי לחינם. לא חובה מתח, אפשר חתירה בדמבל או טי באר או האמר.

יותר טוב אחי?

 

[MasterSplitter]

לא מכיר ככ לחיצת ארנולד אבל חוצמזה נראה סבבה.