חזרה לחיטוב אחרי ח"ול

[vladikdx]

הייתי בחיטוב חודשיים ומשהו ירדתי 9-10 קילו, טסתי לחול ל5 ימים, שם לא שמרתי על תזונה בכלל.

מה מומלץ לעשות בחזרה? לחזור להכל רגיל בדיוק לאותו תפריט? או לשנות משהו? פחמימות רגיל?

תודה.

 

[כצמן]

עשית קצת בלבלה לגוף שלך, אבל אין סיבה לעכב חזרה לתפריט חיטוב.
המרכיב הסודי בתפריט חיטוב מוצלח הוא התמדה ועקביות - consistency.

והערת אגב, ירידה של 10 ק״ג בחודשיים זה המון.
אם אתה מנסה להמנע מאיבוד שריר אולי כדאי שתתמתן את החסך הקלורי.

 

[vladikdx]

עשית קצת בלבלה לגוף שלך, אבל אין סיבה לעכב חזרה לתפריט חיטוב.
המרכיב הסודי בתפריט חיטוב מוצלח הוא התמדה ועקביות - consistency.

והערת אגב, ירידה של 10 ק״ג בחודשיים זה המון.
אם אתה מנסה להמנע מאיבוד שריר אולי כדאי שתתמתן את החסך הקלורי.

3-4 קילו מהם היו נוזלים, ירדו תוך שבוע וחצי

 

[כצמן]

ההמלצה לחיטוב תוך כדי שימור מסת שריר זה לנסות ולהישאר בטווח 0.5-1 אחוז משקל גוף ירידה בשבוע.
אם אתה בטווח, אין בעיה. אם לא כנראה שאתה בחסך גדול מדי.

 

[Mike Bikov]

מה מומלץ לעשות בחזרה? לחזור להכל רגיל בדיוק לאותו תפריט? או לשנות משהו? פחמימות רגיל?

תחזור לתפריט כרגיל והמשקל שלך יתאזן לאחר 10-14 ימים