תמונה הערכת א"ש. התלבטות והתייעצות לגבי ההמשך

[itamard]

תמונות של אח שלי:
גובה:1.71
משקל:63.5
גיל: 16.5
כמה אחוזי שומן?

מתאמן בסך הכל שנה שלמה, שלוש חודשים האחרונים במסה. משתמש בגיינר
אך עדין יש קושי להשלים קלוריות. הוא רוצה להתחיל חיטוב כדי שיהיו לו קוביות. כרגע בתוכנית AB שכבר הצגתי אותה באתר.
מה אתם ממליצים חברים??

 

[eh0231]

לפי דעתי בסביבות 13-14% שומן.
יש לך עוד הרבה להתקדם מבחינת מסה אבל אם חשוב לך להיות חטוב לקיץ אז אפשר לחטב.

 

[itamard]

אוקיי הבנתי,
עוד תגובות?

 

[itamard]

?

 

[כצמן]

עזוב מספר אבסולוטי של א״ש - הוא לא רלוונטי או מדויק. מה שחשוב זה מה שרואים בעין.
אין שרירים מובחנים מאד - muscle tone - ככה שאתה לא מאד רזה - lean. גם לא נראה שיש לך מסת שריר גדולה.
אז לבחירתך.
או להישאר באחוז השומן הנוכחי ולהעלות מסת שריר (וגם שומן), או להיכנס לחיטוב כדי להגיע לטונוס שרירים ברור יותר.

 

[itamard]

השאלה באמת האם חיטוב "יראה" יותר בולט את השרירים.
או שאני יסיים שחיף?

 

[כצמן]

😃 במקרה שלך, כמו ברוב המקרים, השאלה האם ללכת למסה או חיטוב היא אסטתית.
אם תבחר חיטוב ותבצע אותו נכון - כמעט מבלי לאבד מסת שריר - הרי שכל מה שאיבדת זה שומן מיותר ותראה "מחוטב" יותר.
אם תבחר מסה ותבצע אותה נכון - עם עלייה מינימלית בשומן - הרי שתתחזק ותראה "מנופח" יותר.
כרגע אתה לא פה ולא שם. לא מאד רזה, ולא מאד שרירי.

 

[itamard]

אני מבין זה אכן דילמה רצינית,
במידה שאני אכן אבחר בחיטוב מאיפה אתה מציע לקרא\ללמוד כדי שאני אידע איך לעשות את זה נכון??

 

[כצמן]

מתוך פורטל "קילוגרם" שהפורום מקושר אליו -
1. מאמר בנושא תפריט בחיטוב.
2. מאמר בנושא תכנית אימון בחיטוב.

בפורטל יש מגוון רחב של מאמרי ידע.
בהצלחה.

 

[itamard]

תודה רבה!