מתגייס עוד חודש בערך

[Government]

ורוצה להירשם לחדר כושר לחודש (יודע שאני לא אראה שום שינוי בחודש, אבל סתם רוצה לעשות בשביל עצמי)

עכשיו ישלי שאלה
התכנית הזאת בסדר להתחלה?
FBW 3 פעמים בשבוע

סקוואט 3X6
בנץ פרס 3X6
לחיצת כתפיים 3X12
פולי עליון צר 3X12
לג פרס 3X10
כפיפת ברך 3X10
כפיפת מרפקים 3X15
תרגיל ליד אחורית 3X15

אני שוקל 75 ומטר 80
להיות פשוט על ניטראלי או 100-200 קלוריות מעל הניטראלי?

 

[Cigano]

נראה סבבה לגמרי. הייתי מוריד תרגיל (או אפילו שניים) ברגליים. סקוואט להשאיר, ואם כבר להוסיף אז דדליפט/או לאנגים אם פחות ריאלי לך ללמוד בתקופת זמן קצרה

 

[Government]

נראה סבבה לגמרי. הייתי מוריד תרגיל (או אפילו שניים) ברגליים. סקוואט להשאיר, ואם כבר להוסיף אז דדליפט/או לאנגים אם פחות ריאלי לך ללמוד בתקופת זמן קצרה

תודה
אפשר עוד תשובות?
מישהו?
בבקשה

 

[Mike Bikov]

הייתי עושה ככה, אבל אין פה נכון או לא נכון זה תחום אפור


סקוואט 3X6
בנץ פרס 3X8
לחיצת כתפיים 3X10
פולי עליון צר 3X8
לג פרס 3X8
כפיפת ברך 3X10
כפיפת מרפקים 3X12
תרגיל ליד אחורית 3X12

 

[Government]

הייתי עושה ככה, אבל אין פה נכון או לא נכון זה תחום אפור


סקוואט 3X6
בנץ פרס 3X8
לחיצת כתפיים 3X10
פולי עליון צר 3X8
לג פרס 3X8
כפיפת ברך 3X10
כפיפת מרפקים 3X12
תרגיל ליד אחורית 3X12

תודה, זה מה שעשה
ואתה יכול לקרוא את השאר גם שקראתי בבקשה?

 

[Mike Bikov]

לא הבנתי מה אתה רוצה שאקרא. אתה צריך לקבוע סך קלורי שיעלה אותך 1% ממשקל גופך בחודש. תשקל כל יום, תעשה ממוצע שקילות שבועי וזה הקצב שאתה אמור להתקדם בו. האם להעלות 100 או 1000 קלוריות מעל הנטרלי (שאותו אתה גם לא יודע) זה לא רלוונטי כי לא תדע עד שלא תעשה את הניסויים הללו עם המשקל גוף