תקוע בחיטוב

[Bar323]

היי, אני תקוע בחיטוב כבר שלושה שבועות ואשמח לישועה
רקע: בן 24
התחלתי להתאמן לפני שמונה חודשים בערך
עשיתי 5 מסה ואני כסר שלושה בחיטוב (התחלתי עם עודף משקל מסויים)

התחלתי במשקל 72 (אני מטר80), סיימתי מסה ב81
וכרגע אני ב73 ולא מצליח לרדת יותר

חשבתי שלא אצטרך אירובי כי אני עובד הרבה כפולות במלצרות, האם בשלב כזה חוסה לשלב איקובי? באיזו עצימות? אולי דיאטה דלת פחמימות?

החיטוב היה ממש מאוזן וירדתי במשקלים כרגע פחות 5 אחוז בממוצע
אני מחפש לרדת עוד 3-4 קג
אשמח לעצות!!

אם חשוב משקלי עבודה:
דדליפט 90
סקוואט 75
בנץ 50
פרס 40

 

[Saiyaman3]

על יחס גובה משקל כזה בהתחשב בעובדה שצברת בעבר קצת מסת שריר אפשר להבין את הקושי בירידה במשקל.
אם מאוד דחוף לך לרדת את ה 3-4 קילו האלה אתה יכול להוסיף אירובי או לקצץ בתזונה (בתנאי כמובן שהתזונה שלך כרגע לא מאוד דלה).
הייתי בעבר במצב שלך, לא ממליץ לנסות לרדת עוד במשקל הנוכחי שלך. אפשר לעשות תקופה נייטרלי או מסה מתונה ברגוע.

 

[Mike Bikov]

אם אתה לא יכול לענות על השאלות הבאות, אז אתה לא באמת תקוע ו/או לא עושה את זה נכון:
1. כמה קלוריות אתה אוכל ביום?
2. מה היה המשקל הממוצע שלך ב-3 שבועות האחרונים? (שקילה יומית וממוצעים שבועיים)

 

[MasterSplitter]

ירדת 9 קילו ב3 שבועות. אתה במינוס קלורי עצום. לא אידיאלי בכלל.