נק' מוניטין:
0
שלום לכולם!
אני מתאמן לערך כשנתיים, עם הפסקות (בין אם טיול. לימודים ותקופות מבחנים וכו׳), אך בגדול ביצעתי תוכניות למטרות עליה במסה לפרקים של 4 חודשים באופן רציף לפני ההפסקות. יש לי ניסיון עם התוכנית של allpro (אינטרוולים של 5 שבועות שכל שבוע מעלים חזרה, בין 8-12 חזרות, compound exercises) ושל lyle mcdonalds (תוכנית AB מורכבת לרוב מקומפאונד, 6-8 חזרות). מבנה הגוף שלי מעלה מסה בצורה טובה (לא רזה או מלא מידי), גובה 1.72 משקל 64
משקלים (לאחר הפסקה) של 10 חזרות: סקוואט 70, בנץ 60, bent over bb press: 55,
סיימתי את לימודי ואני מתחיל אורח חיים עמוס שיאפשר לי להתאמן 3 פעמים בשבוע במקסימום.
שתי שאלות
1 - האם יש תוכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע שאתם ספציפים ממליצים?
2- אם אלך לפי התוכניות שמוצגות כאן בפורום בקישור: תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
על איזו תוכניות הייתם הולכים/מה לדעתכם הכי נכון/מאוזן לצורך עלייה במסה? האופציות כמובן הן תוכנית אחידה של FBW (לעשות לדוגמא 4 סטים של 8 חזרות 3 פעמים בשבוע של סקוואטים זה הגיוני כמו שכתוב שם?! ), A1A2 או לקחת תוכנית של AB ולעשות ABA/BAB (לא בעייתי שכל שבוע יהיה חלק גוף שאאמן רק פעם אחת?) ?
משום מה בכל התוכניות האלו אני מרגיש שיש כמות מוגזמת של סטים עם חזרות.
תודה רבה לעוזרים 😃
אני מתאמן לערך כשנתיים, עם הפסקות (בין אם טיול. לימודים ותקופות מבחנים וכו׳), אך בגדול ביצעתי תוכניות למטרות עליה במסה לפרקים של 4 חודשים באופן רציף לפני ההפסקות. יש לי ניסיון עם התוכנית של allpro (אינטרוולים של 5 שבועות שכל שבוע מעלים חזרה, בין 8-12 חזרות, compound exercises) ושל lyle mcdonalds (תוכנית AB מורכבת לרוב מקומפאונד, 6-8 חזרות). מבנה הגוף שלי מעלה מסה בצורה טובה (לא רזה או מלא מידי), גובה 1.72 משקל 64
משקלים (לאחר הפסקה) של 10 חזרות: סקוואט 70, בנץ 60, bent over bb press: 55,
סיימתי את לימודי ואני מתחיל אורח חיים עמוס שיאפשר לי להתאמן 3 פעמים בשבוע במקסימום.
שתי שאלות
1 - האם יש תוכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע שאתם ספציפים ממליצים?
2- אם אלך לפי התוכניות שמוצגות כאן בפורום בקישור: תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
על איזו תוכניות הייתם הולכים/מה לדעתכם הכי נכון/מאוזן לצורך עלייה במסה? האופציות כמובן הן תוכנית אחידה של FBW (לעשות לדוגמא 4 סטים של 8 חזרות 3 פעמים בשבוע של סקוואטים זה הגיוני כמו שכתוב שם?! ), A1A2 או לקחת תוכנית של AB ולעשות ABA/BAB (לא בעייתי שכל שבוע יהיה חלק גוף שאאמן רק פעם אחת?) ?
משום מה בכל התוכניות האלו אני מרגיש שיש כמות מוגזמת של סטים עם חזרות.
תודה רבה לעוזרים 😃
נערך לאחרונה:
