נק' מוניטין:
155
נראלי שהשתפרתי
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
סרטון Squat האם אני עושה טוב?
- פותח/ת השרשור MimranRoee
- פורסם בתאריך
נראלי שהשתפרתי
נק' מוניטין:
13,669
- Team Active
1. הצוואר שלך במנח לא תקין בחלק מהחזרות, תסתכל למטה ותדחוף אותו אחורה כנגד המוט, כאילו אתה מחזיק כדור טניס עם הסנטר. (ואל תסתכל על המראה הצידה, זה לא נותן לך כלום)
2. תפוס את המוט יותר נמוך בתוך היד, שיתמך ע"י הכריות. האגודל גם על המוט, מלמעלה.
3. תשלח את הברכיים שלך קדימה בתחילת התנועה, עד שיעברו במעט את הברכיים ותקבע אותם לאחר מכן ע"י דחיפה של הברכיים לצדדים וכיווץ באיזור הירך האחורית. (זה הדבר הכי חשוב לביצוע של סקוואט תקין)
4. תרים את החזה חזק למעלה, שתרגיש פשיטה בגב, ותישאר ככה למשך כל התנועה. הגב שלך מתעגל.
בכלל, תנסה להיות יותר מכווץ בפלג גוף העליון, תדחוף את המוט כנגד הגוף ותרים את המרפקים (אתה אמור להרגיש כיווץ בטרפזים במצב הזה).
5. תישאר על העקבים כל הזמן. אם זה קשה לך תרים את האצבע הגדולה ברגל זה יגרום לכך אוטומטית.
6. תעלה יותר מהר למעלה, אין צורך להישאר בתחתית. אתה סתם מאבד כח.
7. באחד הסטים זה נראה כאילו שינית את המנח של המוט על הגב ואתה עושה בכלל HB. שים את המוט על הכתף האחורית, אם זה לא היה מובן מאליו.
מה שכן, בחרת שיר מצויין.
2. תפוס את המוט יותר נמוך בתוך היד, שיתמך ע"י הכריות. האגודל גם על המוט, מלמעלה.
3. תשלח את הברכיים שלך קדימה בתחילת התנועה, עד שיעברו במעט את הברכיים ותקבע אותם לאחר מכן ע"י דחיפה של הברכיים לצדדים וכיווץ באיזור הירך האחורית. (זה הדבר הכי חשוב לביצוע של סקוואט תקין)
4. תרים את החזה חזק למעלה, שתרגיש פשיטה בגב, ותישאר ככה למשך כל התנועה. הגב שלך מתעגל.
בכלל, תנסה להיות יותר מכווץ בפלג גוף העליון, תדחוף את המוט כנגד הגוף ותרים את המרפקים (אתה אמור להרגיש כיווץ בטרפזים במצב הזה).
5. תישאר על העקבים כל הזמן. אם זה קשה לך תרים את האצבע הגדולה ברגל זה יגרום לכך אוטומטית.
6. תעלה יותר מהר למעלה, אין צורך להישאר בתחתית. אתה סתם מאבד כח.
7. באחד הסטים זה נראה כאילו שינית את המנח של המוט על הגב ואתה עושה בכלל HB. שים את המוט על הכתף האחורית, אם זה לא היה מובן מאליו.
מה שכן, בחרת שיר מצויין.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
כפר1ת, תקרא את הספר המזויין, אתה מבזבז לעצמך את הזמן עם כל הגישושים האלה.
אם אתה מכיר מישהו שיודע את התכנית ויודע לעשות סקוואט, תבקש ממנו שיבוא איתך לאימון.
כל מה שobzion אמר נכון, אבל אתה לא תיישם את זה ברגע.
ובחרת שיר גרוע, אני הייתי שם
אם אתה מכיר מישהו שיודע את התכנית ויודע לעשות סקוואט, תבקש ממנו שיבוא איתך לאימון.
כל מה שobzion אמר נכון, אבל אתה לא תיישם את זה ברגע.
ובחרת שיר גרוע, אני הייתי שם
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #5
1. הסתכלתי על המראה רק בחזרה אחת לראות אם אני עושה טוב.
2. כן שמתי לב רק אחרי שהעלתי שזה מה שעשיתי עם הידיים.
3. מה אני עושה אם לא קצת אחרי הבירכיים ומקבע?
4. הגב שלי התעגל הרבה יותר זה כבר לא הרבה יותר טוב מפעמים ראשונות?
5. אוקי
6. אוקי
7. מה זה HB?
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #7
אולי תלך לאכול T-Rax ב BLACK?
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #9
אתה יכול להסביר לי מה זה HB?
זה HighBody או משהו?
אם כן במה זה עוזר ומה האפשרות השניה שיש לסקוואט?
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #11
ואתה יכול להסביר אל מה כל אחד עובד?
ומה עדיף?
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
5,423
תקשיב גבר אתה חושב שאתה מצחיק והכל אבל בתאכלס אתה עושה פה עבודת ליצנות.
כולם מבזבזים זמן על לראות את הסרטונים שלך וזה בסדר לטעות ולא לעשות טוב, אבל תנסה להבין מה לעזאזל אתה עושה, אף אחד פה לא אמור להאכיל אותך בכפית. תקרא תשכיל, תבוא עם שאלות יותר נורמליות והסקוואט שלך יראה יותר טוב, זה לא ישתפר אם לא תדע מה לעשות, ואנשים פה מדברים על נקודות קצרות שאתה לא אמור לדעת אותם מידע כללי, אלא אם תקרא את הספר ותבין את הנקודות האלה. תפסיק לבזבז לאנשים את הזמן. 😣
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #16
אחי עובדה שלא קראתי את הספר בכלל אולי ראיתי כמה תמונות וכאלה ומהפעם הראשונה שלי נראה לי שיש שיפור עצום.
אוקי אני יתאמן על זה
נק' מוניטין:
560
שרשורים דומים
