זקוק לעזרה עם תרגיל לרגליים

[tomM12]

היי לכולם,
חוזר להתאמן אחרי הפסקה מאוד ארוכה שבתקופה הזאת נפצעתי קשה במפרק כף רגל שמאל (משהו שנקרא crps למי שמכיר)
לא מסוגל לעשות סקוואט, לג פרס, מכרעים. וכל דבר שעולה לי בראש כתרגיל לרגליים.
רצוי לציין שזאת פציעה שלא עוברת ולכן אני צריך תרגיל/ים שיתנו לי התקדמות מלאה ולא תחליף זמני.
עזרה מישהו? אני אובד עצות.

 

[יוסישיטרית]

היי לכולם,
חוזר להתאמן אחרי הפסקה מאוד ארוכה שבתקופה הזאת נפצעתי קשה במפרק כף רגל שמאל (משהו שנקרא crps למי שמכיר)
לא מסוגל לעשות סקוואט, לג פרס, מכרעים. וכל דבר שעולה לי בראש כתרגיל לרגליים.
רצוי לציין שזאת פציעה שלא עוברת ולכן אני צריך תרגיל/ים שיתנו לי התקדמות מלאה ולא תחליף זמני.
עזרה מישהו? אני אובד עצות.

מה זאת אומרת לא עוברת?
לכול החיים?

 

[tomM12]

מה זאת אומרת לא עוברת?
לכול החיים?

כן, כאבים כרוניים לכל החיים. לצורך העניין אני גם לא יכול לרוץ יותר, אף פעם. הכל בסדר, פשוט אני צריך למצוא דרך לאמן רגליים

 

[יוסישיטרית]

כן, כאבים כרוניים לכל החיים. לצורך העניין אני גם לא יכול לרוץ יותר, אף פעם. הכל בסדר, פשוט אני צריך למצוא דרך לאמן רגליים

אוקיי. לחיצת רגליים אתה יכול לעשות?

 

[iziktan]

האם זאת התנועה של הפשיטה והכפיפה שכואבת לך או האם מדובר באלמנט שהוא לא תנועתי?

 

[סימבה]

@Michael Pichenuk לא קשור יותר לפורום פציעות?

 

[tomM12]

האם זאת התנועה של הפשיטה והכפיפה שכואבת לך או האם מדובר באלמנט שהוא לא תנועתי?

לא יודע עד כמה זה רלוונטי, אבל התנועה של מפרק כף הרגל היא הטריגר של הכאב.. אני זקוק לתרגילים שלא מפעים או מפעילים ממש מעט את המפרק הזה ועדיין יתנו עבודה טובה על הרגליים

 

[Ron.cohen13]

אולי סטיף לג אין הרבה תנועה של המפרק, חוץ מהרמה של המוט.. עובד בעיקר על האמסטרינג

 

[AlonTal]

מה לגבי
Leg Extension
Leg Curl
?

 

[יוסישיטרית]

לדעתי RDL\sldl, סווינג, פשיטות וכפיפות ברכיים ולג פרס עם משקלים קלים