ייעוץ חוסר הבנה בנושא צריכת החלבון+שאלה, תודה.

[kadosh]

שלום אני משתמש חדש ואני חדש בתחום משו כמו 3 4 חודשים סיימתי עליה במסה של 3 חודשים ועכשיו בחיטוב אני מקבל הרבה סתירות בנוגע לחלבון כמה צריך לצרוך אחד שמתאמן 4 פעמים אירובי + אנאירובי ועוד יום אחד רק אירובי,
גם במסה אכלתי בארך פי 2 2.5 ממשקל הגוף שלי את החלבון ומדריך אחד אמר לי שזה צריכה של בדיבילדר שיש לו על מה לצרוך כמו גדולה כזאת ושבשבילי זה המון וזה גורם להשמנה אז לא יודע התבלבלתי כבר ואני משתגע אני ישמח אם מיש ו יוכל לתת לי הבהרות בעניין וכן קראתי שזה לא מזיק ואפשר לצרוך אפילו 4 גרם וכול זה אבל אם יש/ ספק אז זה מדליק נורא אדומה אני ישמח לתגובה עניינית תודה רבה

 

[bentzurm]

אין בעיה לצרוך 2-2.5 גרם כפול משקל גוף. זה לא יגרום לך להשמין. אתה תשמין אם תאכל עוד הרבה פחמימות ושומן בנוסף.
בקיצור אם בנית תפריט טוב לחיטוב אז אתה מסודר (חלבון גבוה חשוב גם בחיטוב). כמה קלוריות סה"כ אתה אוכל וכמה אתה שוקל?

 

[kadosh]

אני שוקל 75 אני צורך בערך בין 1900 -2100 קלוריות אני ירד בהדרגה כי רק התחלתי ולפניכן צרכתי בין 2800-3030 אני יודע שבחיטוב השריר במצב פגיע והמטרה היחידה זה לשמר אותו בעזרת אימונים נכונים ומאוזנים ובעזרת החלבון כמובן

אני אוכל לפי אחד התפריטים שראיתי אצלכם באתר שהותאם כביול לבנאדם ששוקל 90 כילו אני שפצרתי אותו לנתונים שלי


זה התפריט הינה



6:00

2 פרוסות לחם מלא – חלבון :2 פחמימה:33 שומן:2 --> קלוריות:160
1 קוטג' 3% - חלבון:25 פחמימה:8 שומן: 7.5 --> קלוריות:200
עגבניות שרי



10:00

3 פרוסות לחם מלא – חלבון:3 פחמימה:49 שומן:3 -->קלוריות:240
פחית טונה/ 5 פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה (הלבן) – חלבון : 28 פחמימה: 0/4 שומן: 0/6 --> קלוריות:110
1 כפיות טחינה : חלבון : 0 פחמימה: 0 שומן: 2 -- > קלוריות :20
וירקות

13:00

3 פרוסות לחם מלא/ 1.5 כוס אורז לאחר בישול – חלבון:3 פחמימה:49 שומן:3 -->קלוריות:240
פחית טונה/ 5 פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה (הלבן) – חלבון : 28 פחמימה: 0/4 שומן: 0/6 --> קלוריות:110
1 כפיות טחינה : חלבון : 0 פחמימה: 0 שומן: 2 -- > קלוריות :20
ירקות

16:00

2 דנונה 0 % - חלבון: 15 פחמימה:15 שומן:0 --> קלוריות: 120
1 פרוסת לחם מלא - חלבון:1 פחמימה 16 שומן: 1 --> קלוריות: 80


17:30 – 19:00
אימון

19:00

1 סקופ חלבון - חלבון: 24 פחמימה: 2 שומן:1 --> קלוריות: 120
4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים – פחמימה : 65 גר' -- > קלוריות 260


20:00

200 גר' חזה עוף – חלבון: 60 פחמימה : 0 שומן : 6 -- > קלוריות: 300
סלט 5 ירקות
כף שמן זית – שומן : 14 --> קלוריות:125

--------------------------------------------------------------


וזהו זה התפריט וביום שישי אני בארוחת שישי אוכל טיפה יותר במינון נכון בלי להגזים והזמנים משתנים עם האימון כמובן, מה דעתך ?

 

[bentzurm]

סבבה. תרוץ עם זה במשך שבועיים שלושה ותראה איך אתה מתקדם (משקל, היקף בטן, תמונות).

 

[kadosh]

על הכיאפק אחי תודה