חוות דעת על תפריט

[incredible hulk]

תפריט תזונה לעלייה נקייה במסה .

אהלן שלום אני מתאמן כבר משהו כמו 7 חודשים . בהתחלה לא ידעתי מה אני עושה אכלתי הרבה אוכל בריא והעלתי הרבה שומן עם תוכנית פול באדי .
לאחר מכן עשיתי חיטוב עם תוכנית חדשה של פול באדי ומעט מאוד מסת שריר רק בשביל לתקן את הטעויות ולהכין את הקרקע למסה טובה ואיכותית .
עם התוכנית אימונים אני עובד כבר כחודש וחצי וגם עם התזונה. רק שהיה שינוי קטן בתפריט של הוספה של קלוריות לפני כשבוע וחצי ..
אני מצרף גם את התוכנית אימונים
AB

חלוקת האימונים עובדת ככה :
ABXABXX
משקלי עבודה :
סקוואט 19 קילו כל צד
לחיצת חזה שיפוע עליון : 11 קילו כל צד


נתונים כיום :

גיל:25
גובה: 186
משקל: 67.1
אחוז שומן: בערך 11.8
היקף יד : 31.9 בערך
היקף טבור : 84.2 בערך
מטרה: מסה נקייה

זאת התוכנית תזונה אשמח לחוות דעת לגביה .

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל 65 גרם
200 מל חלב שקדים ללא סוכר
חצי כפית קינמון
כפית זרעי צ'יה
גביע קוטג 3%
ירק ירוק כלשהו
בננה/תפוח


אחרי אימון:
4 תמר מגהול //או 2 פירות
קופסאת טונה במים

או 2 ביצים + לבן אחד ורק 2 תמרים.

(ביום ללא אימון את הפירות לא אוכלים ובמקומם ירק כלשהו)

ארוחת ביניים 1:
יוגורט טריפל זירו//2 ביצים רק צהוב 1// קופסא שלמה טונה במים
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות כלשהם לפחות 1 ירוק


ארוחת צהריים :

100 גרם אורז לפני בישול עם כורכום ופלפל שחור// 4 פרוסות לחם מלא // 460 גרם תפוא לפני בישול
200 גרם חזה עוף לפני בישול// 4 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 ירקות כלשהם לפחות 1 ירוק

ארוחת ביניים 2:
80 גרם קרונפלקס תלמה
250 מל חלב 3%
10 שקדים טבעיים//6 שקדים + אגוז ברזיל 1// 11 גרם אגוז מלך
10 גרם שוקולד מריר מעל 70%


לפני שינה:

גביע יוגורט פרוביוטי 200 גרם 1.7%// טונה במים קופסא שלמה
7 שקדים טבעיים//7 קשיו// 1.5 אגוז מלך
15 גרם ג'וג'י ברי
חצי כפית זרעי צ'יה

כמו ששמתם לב אני לא משתמש באבקות חלבון ולא בשום תוסף אחר...
אם אתם חושבים שיש לי צורך במשהו אז אשמח לשמוע למרות שאני לא אוהב ככ...


הנתונים האלה הם לא הכי מדוייקים הפירות והירקות והתבלינים לא מחושבים פה ויש מצב שזה קצת שונה לכיוון הלמעלה

קלוריות: 1950 (למרות שזה באזור ה2300 אמור להיות..)
פחמימות: 232
חלבונים: 156
שומנים: 42

ארוחה אני אוכל כל 3/4 שעות לפני אימון אני אוכל את אחת הארוחות כשעתיים בערך לפני .
שותה קפה שחור 40 דק לפני אימון .

עם הארוחות אני משחק במהלך היום מחליף אחת בשניה חוץ מהבוקר והלפני השינה שהם קבועות .

אשמח לחוות דעת .

 

[mdhdhq]

לא בקטע לפגוע אני בא לעזור לך אתה מתאמן 7 חודשים והמשקלים שלך בדיחה 60 קילו סקוואט ו40 קילו בנץ׳ (בהנחה שאתה עובד עם מוט של 20 קילו) הם בדיחה ברור שאתה עושה כאן משהוא שגוי.
אני לא מסתכל בכלל על כל הנתנונים שלך כי זה לא משנה.
אתה לא אוכל מספיק ולא צורך מספיק שומנים גבינה צהובה 9%?? באמת? בשביל מה? תאכל גבינה צהובה 30% תחליף את הקוטג׳ ל9 אחוז ותתחיל לאכול יותר ביצים שלמות אם אתה יכול תחליף את החזה עוף בבשר בקר כלשהוא מידי פעם תתחיל לאכול יותר!!! בעיקר שומנים (תאכל אבוקדו אגוזי מקדמיה חמאת קוקוס ביצים שלמות תצרוך שמן זית) תדאג להיות בפלוס קלורי של 500 קלוריות לערך להתחזק לצבור מסת שריר.
תתחיל להשתמש בתרגילים מורכבים ולהתחזק בתרגילים הבסיסיים ותוסיף תרגילים מורכבים ראיתי בתוכנית שלך שלחזה אתה עושה לחיצת חזה עם מוט ואז עם דאמבליים דבר מיותר זה אותו תרגיל אתה משתמש יותר מידי במכונות מיותרות תתחיל לבצע תרגילים מורכבים אתן לך כמה דוגמאות טובות: תוסיף דדליפט הק סקוואט פאוור שראגס חתירה עם מוט לחיצה מעל הראש עם מוט ועוד תרגילים מורכבים ותתמקד בלהעלאות את המשקלים שלך בהם.
אתה לא אוכל מספיק שומנים ולא אוכל מספיק בכללי קח את זה לצומת לבך.
בהצלחה.

 

[incredible hulk]

לא בקטע לפגוע אני בא לעזור לך אתה מתאמן 7 חודשים והמשקלים שלך בדיחה 60 קילו סקוואט ו40 קילו בנץ׳ (בהנחה שאתה עובד עם מוט של 20 קילו) הם בדיחה ברור שאתה עושה כאן משהוא שגוי.
תשתף את תוכנית האימונים שלך בבקשה רשמת רק AB ולא פירטת בכלל מה אתה עושה
אני לא מסתכל בכלל על כל הנתנונים שלך כי זה לא משנה.
אתה לא אוכל מספיק ולא צורך מספיק שומנים גבינה צהובה 9%?? באמת? בשביל מה? תאכל גבינה צהובה 30% תחליף את הקוטג׳ ל9 אחוז ותתחיל לאכול יותר ביצים שלמות אם אתה יכול תחליף את החזה עוף בבשר בקר כלשהוא מידי פעם תתחיל לאכול יותר!!! בעיקר שומנים (תאכל אבוקדו אגוזי מקדמיה חמאת קוקוס ביצים שלמות תצרוך שמן זית) תדאג להיות בפלוס קלורי של 500 קלוריות לערך להתחזק לצבור מסת שריר.
תתחיל להשתמש בתרגילים מורכבים ולהתחזק בתרגילים הבסיסיים דדליפט סקוואט ובנצ׳ פרס
תוסיף Hack squats מתח Power shrugs ועוד תרגילים מורכבים
אתה לא אוכל מספיק שומנים ולא אוכל מספיק בכללי קח את זה לצומת לבך.
בהצלחה.

קודם כל תודה על האיכפתיות אבל אתה לא פוגע בכלל.

דבר שני יכל להיות שלא הסברתי את עצמי נכון .

נכון אני בעולם הכושר 7 חודשים . בהתחלה 3 חודשים חובבני ביותר עם תוכנית אימונים חובבית ותוכנית תזינה עוד יותר חובבית שגרמה לי רק להשמנה הגכתי להיקף טבור של 96 סמ שזה מלא אחי .

לאחר מכן עשיתי דיאטה רצינית עם תוכנית פול באדי תרגילים עם 15 חזרות 3 אימונים בשבוע והרבה פחות אוכל מהתפריט הזה.

ורק לפני חודש בערך התחלתי עליה נקייה במסה נקייה מאוד כמו שאתה רואה .

בהתחלה ירדתי איזה 2 וחצי קילו של נוזלים .

ועכשיו אני התחלתי לראות טיפה עלייה .

במשקלים אני עולה יפה בחדר כושר .

ואחי נכון יש לי אחד עליון שיפוע שלילי ואחד ללא זווית בגלל זה מבין ?

ולמה אתה ממליץ לי ללכלך את התפריט תזונה ברמה כזאת מגעילה למה לעלות בשומן יותר מאשר בשריר ?? אם השרירי מקבל את כל מה שהוא זקוק לו מבחינת אבות המזון למה לאוסיף על זה עוד?


עכשיו שינת קצת את דעתך ? או שהתגובה שלך נשארת אותו דבר?

 

[mdhdhq]

קודם כל תודה על האיכפתיות אבל אתה לא פוגע בכלל.

דבר שני יכל להיות שלא הסברתי את עצמי נכון .

נכון אני בעולם הכושר 7 חודשים . בהתחלה 3 חודשים חובבני ביותר עם תוכנית אימונים חובבית ותוכנית תזינה עוד יותר חובבית שגרמה לי רק להשמנה הגכתי להיקף טבור של 96 סמ שזה מלא אחי .

לאחר מכן עשיתי דיאטה רצינית עם תוכנית פול באדי תרגילים עם 15 חזרות 3 אימונים בשבוע והרבה פחות אוכל מהתפריט הזה.

ורק לפני חודש בערך התחלתי עליה נקייה במסה נקייה מאוד כמו שאתה רואה .

בהתחלה ירדתי איזה 2 וחצי קילו של נוזלים .

ועכשיו אני התחלתי לראות טיפה עלייה .

במשקלים אני עולה יפה בחדר כושר .

ואחי נכון יש לי אחד עליון שיפוע שלילי ואחד ללא זווית בגלל זה מבין ?

ולמה אתה ממליץ לי ללכלך את התפריט תזונה ברמה כזאת מגעילה למה לעלות בשומן יותר מאשר בשריר ?? אם השרירי מקבל את כל מה שהוא זקוק לו מבחינת אבות המזון למה לאוסיף על זה עוד?


עכשיו שינת קצת את דעתך ? או שהתגובה שלך נשארת אותו דבר?

אני מבין בדיוק על מה אני מדבר!
מתי אמרתי לך להעלאות בשומן לעזאזל? אמרתי לך לאכול יותר שומנים זה לא אומר שאמרתי לך להעלאות באחוזי שומן?
לאכול שומן לא אומר שהוא יהפוך לשומן פשוט צריך לזכור שכל גרם שומן= 7 קלוריות
אין לך בתפריט שום שומן.
הגוף שלנו צריך שומן כל ההורמונים שלנו נבנים משומן כולל ההורמון האנאבולי טוסטסטרון מובן?
ללכלך את התפריט??? אם הייתי אומר לך לאכול ג׳אנק פוד זה אומר ללכלך את התפריט לאכול יותר שומנים יעזור לך ב:
לצרוך יותר קלוריות שאתה לא צורך מספיק
להעלאות את רמות הטוסטסטרון שלך שכנראה נמוכות לפי התפריט הדל שומן שלך! וכך להגביר את סינתוז החלבונים בגוף שלך ולבנות יותר שריר כתוצאה מכך!
אני גם משער לפי הידע העצום שלך ובכך שלתפריט עם שומן אתה קורא תפריט מלוכלך אתה לא 11.8 אחוז שומן גם נחמד שלא אמרת 12.
אם יש לך כרס זה לא אומר שאתה באחוז שומן נמוך.
ולא זה לא שינה את דעתי ולפני שאתה מזי*ן לי בשכל תלמד קצת על תזונה.
גם אם אתה מתאמן 4-5 חודשים רציני המשקלים האלה הם בדיחה חבר.
אתה רוצה להעלאות במסת שריר?
תעשה תרגילים מורכבים תאכל בפלוס קלורי ותאכל שומנים בריאים אל תזי*ן תשכל על מסה נקייה כשאתה עושה בנץ׳ 11 קילו בכל צד ואוכל קורנפלקס (מה אתה בן 7?) תתמקד בלהעלאות במשקל זה לא אומר שתעלה בשומן הרבה וככל שתהיה לך יותר מסת שריר ככה אחוזי השומן שלך יהיו נמוכים יותר למעשה.
סמוך עליי זה יעזור לך.

 

[Mr. power]

תפריט תזונה לעלייה נקייה במסה .

אהלן שלום אני מתאמן כבר משהו כמו 7 חודשים . בהתחלה לא ידעתי מה אני עושה אכלתי הרבה אוכל בריא והעלתי הרבה שומן עם תוכנית פול באדי .
לאחר מכן עשיתי חיטוב עם תוכנית חדשה של פול באדי ומעט מאוד מסת שריר רק בשביל לתקן את הטעויות ולהכין את הקרקע למסה טובה ואיכותית .
עם התוכנית אימונים אני עובד כבר כחודש וחצי וגם עם התזונה. רק שהיה שינוי קטן בתפריט של הוספה של קלוריות לפני כשבוע וחצי ..
אני מצרף גם את התוכנית אימונים
AB

חלוקת האימונים עובדת ככה :
ABXABXX
משקלי עבודה :
סקוואט 19 קילו כל צד
לחיצת חזה שיפוע עליון : 11 קילו כל צד


נתונים כיום :

גיל:25
גובה: 186
משקל: 67.1
אחוז שומן: בערך 11.8
היקף יד : 31.9 בערך
היקף טבור : 84.2 בערך
מטרה: מסה נקייה

זאת התוכנית תזונה אשמח לחוות דעת לגביה .

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל 65 גרם
200 מל חלב שקדים ללא סוכר
חצי כפית קינמון
כפית זרעי צ'יה
גביע קוטג 3%
ירק ירוק כלשהו
בננה/תפוח


אחרי אימון:
4 תמר מגהול //או 2 פירות
קופסאת טונה במים

או 2 ביצים + לבן אחד ורק 2 תמרים.

(ביום ללא אימון את הפירות לא אוכלים ובמקומם ירק כלשהו)

ארוחת ביניים 1:
יוגורט טריפל זירו//2 ביצים רק צהוב 1// קופסא שלמה טונה במים
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות כלשהם לפחות 1 ירוק


ארוחת צהריים :

100 גרם אורז לפני בישול עם כורכום ופלפל שחור// 4 פרוסות לחם מלא // 460 גרם תפוא לפני בישול
200 גרם חזה עוף לפני בישול// 4 פרוסות גבינה צהובה 9%
2 ירקות כלשהם לפחות 1 ירוק

ארוחת ביניים 2:
80 גרם קרונפלקס תלמה
250 מל חלב 3%
10 שקדים טבעיים//6 שקדים + אגוז ברזיל 1// 11 גרם אגוז מלך
10 גרם שוקולד מריר מעל 70%


לפני שינה:

גביע יוגורט פרוביוטי 200 גרם 1.7%// טונה במים קופסא שלמה
7 שקדים טבעיים//7 קשיו// 1.5 אגוז מלך
15 גרם ג'וג'י ברי
חצי כפית זרעי צ'יה

כמו ששמתם לב אני לא משתמש באבקות חלבון ולא בשום תוסף אחר...
אם אתם חושבים שיש לי צורך במשהו אז אשמח לשמוע למרות שאני לא אוהב ככ...


הנתונים האלה הם לא הכי מדוייקים הפירות והירקות והתבלינים לא מחושבים פה ויש מצב שזה קצת שונה לכיוון הלמעלה

קלוריות: 1950 (למרות שזה באזור ה2300 אמור להיות..)
פחמימות: 232
חלבונים: 156
שומנים: 42

ארוחה אני אוכל כל 3/4 שעות לפני אימון אני אוכל את אחת הארוחות כשעתיים בערך לפני .
שותה קפה שחור 40 דק לפני אימון .

עם הארוחות אני משחק במהלך היום מחליף אחת בשניה חוץ מהבוקר והלפני השינה שהם קבועות .

אשמח לחוות דעת .

בוא תתחיל בלקרוא מאמרים בפורטל כי כרגע אתה פשוט חיי במיתוס אחד גדול.

 

[incredible hulk]

חודש וחצי אני מתאמן רציני לא 5 ולא 4 חודשים .

יש לי בתפריט משהו כמו 42 גרם שומן ואפילו קצת יותר מזה .

הכל בסדר אני צורך שומן לכמה שומן אתה חושב שאני צריך להגיע ?
אם אתב מתיימר להיות מבין כל כך גדול אז בוא דבר איתי בגרמים . אני בטוח שאפילו את המשקל שלי לא ראית .

ולגבי הטסטוסטרון שלי תדע שהוא בשמיים .

ומה רע בקורנפלקס ? אחלה דרך לצרוך כמות יפה של פחמימה עם ויטמינים ודברים טובים .


עוד משהו שבכלל גורם לי להבין כמה אתה לא מבין כלום זה שהתעלמת לגמרי מהיקף טבור של 96 סמ שאמרתי לך שהיה לי אתה יודע מה זה היקף של 96 סמ ?

בכל מקרה עזוב התגובה שלך והדעה שלך לא עוזרות לי חבר

בוא תתחיל בלקרוא מאמרים בפורטל כי כרגע אתה פשוט חיי במיתוס אחד גדול.

אתה מוכן להסביר לי באיזה מיתוס גילת שאני חי?

 

[mdhdhq]

חודש וחצי אני מתאמן רציני לא 5 ולא 4 חודשים .

יש לי בתפריט משהו כמו 42 גרם שומן ואפילו קצת יותר מזה .

הכל בסדר אני צורך שומן לכמה שומן אתה חושב שאני צריך להגיע ?
אם אתב מתיימר להיות מבין כל כך גדול אז בוא דבר איתי בגרמים . אני בטוח שאפילו את המשקל שלי לא ראית .

ולגבי הטסטוסטרון שלי תדע שהוא בשמיים .

ומה רע בקורנפלקס ? אחלה דרך לצרוך כמות יפה של פחמימה עם ויטמינים ודברים טובים .


עוד משהו שבכלל גורם לי להבין כמה אתה לא מבין כלום זה שהתעלמת לגמרי מהיקף טבור של 96 סמ שאמרתי לך שהיה לי אתה יודע מה זה היקף של 96 סמ ?

בכל מקרה עזוב התגובה שלך והדעה שלך לא עוזרות לי חבר


אתה מוכן להסביר לי באיזה מיתוס גילת שאני חי?

היי חבר אם אתה חושב שאתה צודק אחרי ששני אנשים אומרים לך שאתה חי פה בשטות אחת גדולה אז למה אתה שואל? אתה יודע הכל אז התזונה מעולה האימונים מעולים והעיקר ההיקף טבור (קוראים לזה מותניים סתם שתדע) וזה למה אתה
כזה ענק.
והתפריט שלך במידה ונכון מעולה גם בלהרעיל באופן מצטבר 3 קופסאות טונה ביום (2 ביום שאתה לא מתאמן) יש לך מושג כמה כספית נאגרת בגוף שלך
בהצלחה אני סיימתי להגיב לפוסט כאן!

 

[incredible hulk]

אחי אני אוכל 4 קופסאות טונה בשבוע זה שרשום בתפריט זה אופציות אני משחק עם זה
אבל לא עובר את ה4 בשבוע..

אני לא מזלזל במה שאתם אומרים אתם פשוט לא הבנתם כלום ממה שכתבתי ואתם מגיבים לי בכזה ביטחון .
עזוב הכל טוב תהיה בריא

 

[Mike Bikov]

תחליף את הכתפיים עם הגב בין A ל B

 

[incredible hulk]

תחליף את הכתפיים עם הגב בין A ל B

למה מה הסיבה לזה ?

 

[Mike Bikov]

כי אין שום הגיון לעבוד על הכתפיים באופן מסיבי כמו שעובדים בחזה/גב ויום למחרת לעבוד כתפיים באופן מבודד. הייתי אפילו מבודד את הכתפיים ועובד על הכתף קדמית+אמצעית ביום של חזה ואחורית ביום של גב. למתאמן מתחיל סביר להניח שכתף קדמית לא הייתי נותן יותר מידי דגש כי היא עובדת חזק בתרגילי חזה