Lotta Bull Shit

[Zirdonio]

Zirdonio הוסיף לוג חדש:

Lotta Bull Shit - My Ciool Weak Workout

Something something something dark side

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 22/07/18

15 דקות אליפטיקל
דופק 150
גרויטון עם משקל 60
לג פרס 50
thighs 20
חתירה 30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

מתח בגרויטון עם 75 הקלה 3X15
מקבילים בגרויטון עם 75 הקלה 3X15
משוטים 30 3X10
יריכיים 30 15 חזרות 10 שניות להחזיק ועוד 15 3X
לחיצת רגליים בישיבה 50 3X10
כפיפות בטן 3X10

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 05/08/18

אליפטיקל 15 דקות רמה 8 דופק 18
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
יריכיים 40 3x10
גב תחתון 45 3x10
כתפיים 15 3x10
לג פרס 55 3x10
כפיפות בטן 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 08/08/18

אליפטיקל 17 דקות רמה 8 דופק 180
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
גב תחתון 50 3x10
לג פרס 57.5 3x10
חתירה 40 3X10
כפיפות בטן 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 17/08/18

משקל 96
אליפטיקל 18 דקות דופק 170 2.36 ק"מ 200 קלוריות
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
חתירה משקל 35 3X10
לג פרס משקל 50 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 50 3X10
אליפטיקל 15 דקות דופק 178 1.8 ק"מ 160 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 22/08/18

משקל 96
אליפטיקל 18 דקות דופק 180 3 ק"מ 218 קלוריות
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 55 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 50 3X10
כפיפות בטן 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 26/08/18

משקל 94
אליפטיקל 5 דקות דופק 170 0.9 ק"מ
גב תחתון משקל 55 3X10
לג פרס משקל 55 3X10
חתירה 40 3X10
לחיצת חזה 27.5 3X10
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
אליפטיקל 10 דקות דופק 170, 100 קלוריות
בטן 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 29/08/18

משקל 94 גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
כפיפות בטן 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 12/09/18

אליפטיקל 15 דקות דופק 185
גרויטון הקלה של 62.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 14/09/18

משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.5 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 62.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 16/09/18

משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.5 ק"מ 179 קק"ל
גרויטון הקלה של 62.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 18/09/18

משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.3 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 21/09/18

משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.5 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 23/09/18

משקל 95
אליפטיקל 6 דקות מרחק ק"מ 71 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 25/09/18

משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק ק"מ 2.4, 170 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
מכשיר בטן משקל 42.5 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 27/09/18

משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק ק"מ 2.66, 180 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
מכשיר בטן משקל 42.5 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
פיסוק רגליים 45 3X10
יישור רגליים 30 3X10
כיפוף רגליים 30 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 30/09/18

משקל 95
אליפטיקל 20 דקות מרחק ק"מ 2.9, 230 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
חתירה 40 3X10
פיסוק רגליים 45 3X10
כיווץ יריכיים 35 3X10
אליפטיקל 6.5 דקות מרחק ק"מ 0.8, 70 קק"ל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 01/10/18

משקל 95
אליפטיקל 26:45 דקות מרחק ק"מ 3.7, 300 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 62.5 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
חתירה 42.5 3X10
פיסוק רגליים 45 3X10
כיווץ יריכיים 35 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Zirdonio]

Zirdonio עדכן/ה את הלוג ״Lotta Bull Shit״:

עדכון לוג: 04/10/18

משקל 93
אליפטיקל 26:45 דקות מרחק ק"מ 3.77, 300 קק"ל
גרויטון הקלה של 57.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 62.5 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 17.5 3X10
חתירה 42.5 3X10
פיסוק רגליים 45 3X10
כיווץ יריכיים 45 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...