ייעוץ סרטון טכניקה סקוואט

[סימבה]

בלי משקל כבד... רק התחלתי ללמוד...

ושאלה קטנה, איך מעלים/מורידים משקל על המוט בצד אחד בלי שצד השני ינטה?
@kotzer ?

 

[Saiyaman3]

נראה שאתה פשוט צונח למטה תקפיד לכווץ את השרירים תוך כדי הירידה ולרדת טיפה יותר לאט ובשליטה.

 

[elchonon]

הכל נראה לי טוב.
אבל הכיווץ נראה חסר ולכן אתה מגיע כ"כ נמוך ועולה יותר לאט ממה שאתה אולי יכול.
קשה לי לראות אם הברכיים נכנסות פנימה, כדאי לשים לב לזה.
אבל כמו שאמרתי, נראה די טוב.

 

[סימבה]

נראה שאתה פשוט צונח למטה תקפיד לכווץ את השרירים תוך כדי הירידה ולרדת טיפה יותר לאט ובשליטה.

הכל נראה לי טוב.
אבל הכיווץ נראה חסר ולכן אתה מגיע כ"כ נמוך ועולה יותר לאט ממה שאתה אולי יכול.
קשה לי לראות אם הברכיים נכנסות פנימה, כדאי לשים לב לזה.
אבל כמו שאמרתי, נראה די טוב.

תודה רבה על הביקורת.
לכווץ את הבטן? את הגב?
ובקשר לשאלה השנייה?

 

[elchonon]

ושאלה קטנה, איך מעלים/מורידים משקל על המוט בצד אחד בלי שצד השני ינטה?

לא כ"כ מובן, כלוב ומוט נורמלי אמורים להחזיק בצד אחד 25 ק"ג לפחות בפעם.

 

[סימבה]

לא כ"כ מובן, כלוב ומוט נורמלי אמורים להחזיק בצד אחד 25 ק"ג לפחות בפעם.

אתה אומר אין חשש שיפול... תודה:)
והכיווץ? של הבטן או הגב או שתיהם?
אני חושב בגלל שזה לא היה משקל כבד ירדתי מהר ולא הייתי "צריך" לכווץ

 

[elchonon]

לכווץ כל שריר בגוף, בדגש על השכמות, בטן, וירכיים.
תמיד צריך לכווץ.

 

[סימבה]

לכווץ כל שריר בגוף, בדגש על השכמות, בטן, וירכיים.
תמיד צריך לכווץ.

קיבלתי.תודה

 

[StrongEnough]

זה רחוק מלהיות טוב. אני ממליץ או לשבת חזק על יוטיוב ולטחון סרטונים של alan thrall, ולצלם אותך כל פעם ולעלות לפה, או פתרון יותר פשוט וטוב למצוא מאמן שיודע לעשות סקוואטים ולעבוד איתו 4-5 אימונים. בגדול מאמן טוב ילמד טכניקה טובה באימון אחד.

בקשר לסקוואט, אתה לא מכווץ, לא מוציא ברכיים החוצה, המשקל נמצא על העקבים.

 

[סימבה]

זה רחוק מלהיות טוב. אני ממליץ או לשבת חזק על יוטיוב ולטחון סרטונים של alan thrall, ולצלם אותך כל פעם ולעלות לפה, או פתרון יותר פשוט וטוב למצוא מאמן שיודע לעשות סקוואטים ולעבוד איתו 4-5 אימונים. בגדול מאמן טוב ילמד טכניקה טובה באימון אחד.

בקשר לסקוואט, אתה לא מכווץ, לא מוציא ברכיים החוצה, המשקל נמצא על העקבים.

איך אני מתקן את המשקל על העקבים?

 

[StrongEnough]

שולח ברכיים קדימה ולצדדים חזק, מכווץ את כל הגוף לפני הירידה וחושב בראש "להרגיש שהמשקל במרכז כף הרגל"

 

[kotzer]

נראה טוב יחסית, אבל תרד בצורה מבוקרת יותר, ותן לברכיים להתקדם יותר, ככה לא תצטרך להתקפל כל כך.
לגבי שינוי המשקל על המוט, הראק אמור להחזיק בלי בעיה, בנוסף אתה יכול לקרב את הצד שיש עליו יותר משקל לכיוון הראק, זה ייצור סוג של מנוף

 

[סימבה]

נראה טוב יחסית, אבל תרד בצורה מבוקרת יותר, ותן לברכיים להתקדם יותר, ככה לא תצטרך להתקפל כל כך.
לגבי שינוי המשקל על המוט, הראק אמור להחזיק בלי בעיה, בנוסף אתה יכול לקרב את הצד שיש עליו יותר משקל לכיוון הראק, זה ייצור סוג של מנוף

תודה:)

 

[hbhc2007]

אתה יורד מהר ומאבד מתח בתחתית תרד לאט יותר ותרגיש איפה הנקודה עם הכי הרבה מתח ותנסה לא לעבור אותה אלא לעלות כשאתה מרגיש אותה, הראש צריך להיות יותר למעלה, זה נראה כאילו אתה נוטה טיפה קדימה וזה נראה לי יתקן את זה