חוות דעת על תפריט מסה

[שי קרסיק]

היי, ניסיתי לבנות תפריט תזונה ואשמח לשמוע את חוות דעתכם..
קודם כל אני הערכים שאני צריך להגיע אליהם פר יום הם:
3000 קלוריות
140 גרם חלבון
70 גרם שומן
375 גרם פחמימה

ארוחה 1:
4 פרוסות לחם לבן + כף חמאת בוטנים(25 גרם) + כף ריבה טבעית
(393 קלוריות, 12 גרם חלבון, 65 פחמימות, 9 גרם שומן)

ארוחה 2: גיינר ביתי - 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב (480 מ''ל) + חצי סקופ אבקת חלבון
(827 קלוריות, 40 גרם חלבון, 93 פחמימות, 34 שומנים)

ארוחה 3: 200 גרם חזה עוף + 300 גרם אורז בסמטי
(801 קלוריות, 72 חלבון, 105 פחמימות, 8 גרם שומן)

ארוחה 4: 2 פירות ושקדים

ארוחה 5:
200 גרם חזה עוף + 300 גרם אורז בסמטי
(801 קלוריות, 72 חלבון, 105 פחמימות, 8 גרם שומן)

בינתיים הערכים יצאו לי 2800 קלוריות, 180 גרם חלבון, 305 פחמימות, 57 גרם שומן..
מה לדעתכם אפשר לשנות?

תודה מראש

 

[שי קרסיק]

..

 

[Mike Bikov]

קודם כל אני הערכים שאני צריך להגיע אליהם פר יום הם:

איך אתה יודע שאלו הערכים שאתה צריך להגיע אליהם? נשקלת כל יום? בדקת את המאזן הנטרלי שלך/איך אתה עולה/יורד במשקל עם סך קלוריות קצוב? אם לא, אז המספרים שכתבת שם הם סתם מספרים

מה לדעתכם אפשר לשנות?

תתחיל מזה, תעשה ממוצעים שבועיים ותראה איך אתה עולה/יורד במשקל ותוסיף בהתאם