יש הבדל בין 8 ל10 חזרות?
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
ברור שיש הבדל. טווח חזרות שונה למטרות שונות
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
זה טווח חזרות טוב להיפרטרופיה. זה לא אומר שאם תעשה 5 חזרות ותתקדם באימונים אז לא תהיה היפרטרופיה.
נק' מוניטין:
13,122
היפרטרופיה קשורה לנפח האימון, לא לטווח החזרות.
לפותח הדיון, אין הבדל באמת בין 8 ל-10, השאלה היא יותר כמה משקל אתה יכול לבצע בחזרות האלה, וכתוצאה מזה הנפח.
אם למשל אתה צריך לבצע משקל מסויים ב-8-10 חזרות, ביום טוב אתה תצליח 10 וביום רע 8, אבל ביום הטוב ביצעת יותר נפח (משקלXחזרותXסטים), אז שם זה באמת ישנה
נק' מוניטין:
18,773
כמו שנאמר, נפח האימון זה אלמנט חשוב. אם אתה מגיע ליותר נפח, אז עדיף 10 חזרות למטרות היפרטרופיה. לדוגמא:
100X3X8 = 2400 קילו נפח
90X3X10 = 2700 קילו נפח
יוצאי דופן הם תרגילים מורכבים שלעיתים לא פשוט לשמור על טכניקה טובה ב10+ חזרות.
100X3X8 = 2400 קילו נפח
90X3X10 = 2700 קילו נפח
יוצאי דופן הם תרגילים מורכבים שלעיתים לא פשוט לשמור על טכניקה טובה ב10+ חזרות.
נק' מוניטין:
17
אז על פי הדוגמא כאן עדיף לעבוד עם 90 קילו ל 10 חזרות ולא 100 קילו ל 8 חזרות כן? (3 סטים כמובן)
נק' מוניטין:
13,122
עקרונית כן, אבל אם תעבוד קבוע 90 ל-10 חזרות אתה לא תתקדם לשום מקום, השאלה היא לא רק איפה יש יותר נפח, אל באיזה מ-2 האופציות אתה יכול ליצור יותר התקדמות.
אם למשל ב-90X10 אני יכול בשבוע אחרי להוסיף עוד חזרה אחת, אז אני מעלה את הנפח ב-10%, אבל אם אני מצליח בשבוע אחרי 100X8 להוסיף עוד חזרה, אז העלתי את הנפח ב-12.5%, ובגלל שכאן העליה תהיה משמעותית יותר אז הגירוי יהיה גדול יותר
נק' מוניטין:
13,122
זה לא מה שאמרתי, זה תלוי מאוד מה היכולת שלך.
אם נשתמש בדוגמא שנתתי, 100 קילו זה משקל כבד יותר, ולכן להוסיף עוד חזרה זה קשה יותר מלהוסיף עוד חזרה ל-90 קילו, אבל במידה ואתה יכול לעשות את זה, זה עדיף.
אבל אל תשכח שאנחנו מדברים פה על מקרה פרטני מאוד, משהו שדי חסר משמעות מחוץ לקונטקסט של תוכנית
נק' מוניטין:
13,122
בתור מתאמן מתחיל הייתי אומר לך לקחת תוכנית מוכנה מראש או לקחת מאמן טוב שידע להסביר לך את היעדים לטווח קצר וטווח ארוך, ואיך הוא מתכוון להגיע אליהם, ולא לשבור את הראש על פרטים קטנים
נק' מוניטין:
17
אם אני נגיד חודשיים על אותו משקל, למשל בנצ פרס 55 קילו, מה עושים במצב כזה? (4 סטים, סט ראשון מצליח 12 סט אחרון בקושי 7), יש לחזה קשר לזה שאני בחיטוב וכרגע אין לי צורך לרדוף משקלים? זה גם נראלי ממש משקל נמוך.. או שלרוב כל האלה שדופקים לך 100+ או באיזור זה 3X5?
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה מנסה לעשות תוכנית ולא לעקוב אחריה, אז אין ספק שלא תתקדם. אם התוכנית היא לעשות 4 סטים של 12 ואתה לא מצליח לעשות את זה, אז צריך לחשב מסלול מחדש ולעשות תוכנית ברת עשיה, זה לא חוכמה להציב לעצמך יעד לא ריאלי, וכל אימון לנסות להשיג אותו למרות שאתה לא עושה שום דבר לכיוון המטרה הזאת.
עדיף שתוריד את כמות החזרות פר סט, ותפצל את הנפח הזה ליותר סטים, ככה שכל סט יגמר רחוק יחסית מכשל, בערך 2 חזרות מכשל. משם תתחיל לבנות חזרות נוספות או להעלות משקל
נק' מוניטין:
18,773
זה אומר שצריך לעשות ריסט ולא ללכת עם הראש בקיר.
נק' מוניטין:
17
ברור אין ספק, אבל אני הבנתי שכל עוד אני בטווח ה 8-12 זה סבה ועם הזמן אני אשתפר, יצליח יותר חזרות, ואם אני מצליח לעשות למשל 12 סט ראשון אחרון 8 זה המשקל שאני צריך, או לפחות זה מה שחשבתי עד עכשיו ועכישו לא יודע מה לעשות חחח.. כי הבנתי שצריך להגיע לכשל אחרת לא אתקדם לא? או שההנחה היותר נכונה זה לסיים 2 חזרות לפני כשל? וזה בסט האחרון כמובן
