מסת שריר נקייה

[incredible hulk]

טוב אז השאלה היא כזאת
כמה מסת שריר אפשר לעלות בתפריט נקי לא יודע בדיוק אבל בערך 250 מהנייטרלי
אפשר לעלות מסת שריר בחודש?

 

[יוסישיטרית]

טוב אז השאלה היא כזאת
כמה מסת שריר אפשר לעלות בתפריט נקי לא יודע בדיוק אבל בערך 250 מהנייטרלי
אפשר לעלות מסת שריר בחודש?

זה בסדר אתה יכול לעשות ככה

 

[incredible hulk]

מה לעשות?

 

[Ron.cohen13]

בדרך כלל אתה עושה תפריט עם 300 קלוריות במאזן חיובי .. ותוך חודש האידאל זה לעלות בין חצי אחוז לאחוז משקל גוף
כדי לעלות כמה שיותר "נקי"

 

[MasterSplitter]

תלוי אם אתה מתאמן מאד מתחיל אז אפשר להעלות יותר.

בגדול אם תעלה 5 קילו נקי בשנה זה מדהים.

 

[incredible hulk]

תזכיר לי את ההגדרה של מתאמן מתחיל בינוי ומתקדם?

לפי מה אני יודע מה אני

 

[MasterSplitter]

תזכיר לי את ההגדרה של מתאמן מתחיל בינוי ומתקדם?

לפי מה אני יודע מה אני

אין באמת הגדרה חקוקה בסלע לגבי מתחיל בינוני ומתקדם, הקשת היא מאוד רחבה ויש הרבה נקודות על הספקטרום.

בהכללה, שאני אומר מתאמן מתחיל יכול להעלות הרבה מאסת שריר בשנה נגיד, הכוונה למתאמן שרק התחיל להתאמן באותה שנה.

 

[kotzer]

הממוצע לעליה במסת שריר היא 0.5%-1% ממשקל הגוף בחודש, כשמתאמן מתחיל יהיה באיזור הרף הגבוה ואולי אפילו מעט מעבר, וככל שאתה מתקדם יותר אתה נופל לכיוון הרף הנמוך