חטיפי חלבון
- פותח/ת השרשור ניר זוהר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
897
לדעתי אתה עושה טעות הן בצריכה קלורית גבוהה בהרבה ממה שאתה באמת צריך והן במקורות האוכל שאתה בוחר.
Having said that,
החטיפי 100גרם של מט רקס מכילים יותר מ400 קלוריות כל אחד. בכל אחד יש 30 גרם חלבון. וכל שלל הדברים האחרים שיש בכל החטיפים האלה.
Having said that,
החטיפי 100גרם של מט רקס מכילים יותר מ400 קלוריות כל אחד. בכל אחד יש 30 גרם חלבון. וכל שלל הדברים האחרים שיש בכל החטיפים האלה.
נק' מוניטין:
44
- פותח/ת השרשור
- #3
צריכה של 3150 קלוריות ואני יורד 200 גרם כל שבוע במשקל זה מוזר. אני בודק כל דבר על משקל ככה שלא מפספס או מחסיר משהו.
לא מצליח לדחוס אוכל אז לוקח גיינר.
אוכל פסטה מקמח מלא וחזה עוף ובקר איכותי וביצים וכו...
מתאמן יחסית מתחיל רואה שינוי קטן לטובה בשרירים למרות הכל אז אין לי דרך אחרת מלבד להוסיף עוד קלוריות ולחכות לעלייה.
יש משהו שהיית ממליץ לנסות לפני הוספת קלוריות ?
לא מצליח לדחוס אוכל אז לוקח גיינר.
אוכל פסטה מקמח מלא וחזה עוף ובקר איכותי וביצים וכו...
מתאמן יחסית מתחיל רואה שינוי קטן לטובה בשרירים למרות הכל אז אין לי דרך אחרת מלבד להוסיף עוד קלוריות ולחכות לעלייה.
יש משהו שהיית ממליץ לנסות לפני הוספת קלוריות ?
נק' מוניטין:
897
לא יודע למה אתה יורד במשקל באופן עקבי. אתה מחשב כמה אתה מכניס, אבל כמה אתה באמת מוציא? כמה פעילות אירובית יזומה ולא יזומה אתה מבצע. איך נראית התוכנית אימונים שלך. משקל וגובה. משהו פה מתפקשש.
סתם בשביל הקונטרה להמחיש כמה 3000 זה המון: גם בתקופות שהייתי מבצע המון אירובי על בסיס יומי ושבועי (שחייה, ריצה, אופניים, הליכה), פלוס אימוני כוח לא רציניים, במשקל 73, 1.75, לא אכלתי 3000 קלוריות ונשארתי אותו דבר מבחינת משקל באחוז שומן נמוך (10-12%).
נק' מוניטין:
44
- פותח/ת השרשור
- #5
אלה הנתונים אם יש משהו שנראה לך חריג אני יבדוק לעומק
גיל 27
משקל 69.8
גובה 172
הוצאה קלוריות בלבד כי נניח שצריכה תקינה .
Rmr 2050
אני עובד במחסן של חנות לא עובד קשה מדי.
350 קלוריות ל8 שעות עבודה
אימון משקולות 200
תוספת 500 למסה
2050+350+200+500
3100.
מתאמן רק 2 פעמים בשבוע בתוכנית ab
להדגיש ש2 פעמים בשבוע אימון וכל השאר אין אירובי בכלל אז בממוצע שבועי הצריכה גדולה יותר כי כל יום אני אוכל אותו דבר באותו כמות
ראית את התפריט שפרסמתי כאן?
אחוז שומן 12-14
גיל 27
משקל 69.8
גובה 172
הוצאה קלוריות בלבד כי נניח שצריכה תקינה .
Rmr 2050
אני עובד במחסן של חנות לא עובד קשה מדי.
350 קלוריות ל8 שעות עבודה
אימון משקולות 200
תוספת 500 למסה
2050+350+200+500
3100.
מתאמן רק 2 פעמים בשבוע בתוכנית ab
להדגיש ש2 פעמים בשבוע אימון וכל השאר אין אירובי בכלל אז בממוצע שבועי הצריכה גדולה יותר כי כל יום אני אוכל אותו דבר באותו כמות
ראית את התפריט שפרסמתי כאן?
אחוז שומן 12-14
נק' מוניטין:
897
לגובה ומשקל שלך, 2 אימוני כוח בשבוע ובלי אירובי- 3000 זה יותר מדי. בשביל מסה אתה צריך 10-15% מעל התחזוקה שזה יוצא 200-300 מעל. לפי החישוב שלי זה 2500-2600 וזה עם 4 שעות אירובי ו3 אימוני כוח רציניים. אז לדעתי יש פה משהו שלא מסתדר. כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
תנסה אולי להחליף את הגיינר באוכל למספר שבועות ותראה אם אין שינוי.
תנסה אולי להחליף את הגיינר באוכל למספר שבועות ותראה אם אין שינוי.
נק' מוניטין:
44
- פותח/ת השרשור
- #8
נצא מנקודת הנחה שבעבודה אני שורף עוד 350 סהכ 700
זה נוגד לגמרי את מה ש @Yukio Mishima אומר.
וזה מה שאני מנסה להוסיף עוד קלוריות ולראות אם תהיה עליה.
אגב אני עם שעון ומכשיר של גלקסי s3 בודק צעדים מרחק קומות וכו. אז יש אינדיקציה מסויימת אם אפשר להגיד גם מדויקת לגבי מרחק וצעדים.
נסכם בזה שהתחלתי לשקול את הגיינר לפני כמה ימים וגיליתי חוסר של רבע מהכמות פר סקופ עקב אוויר. שכמובן האבקה לא נדחסת אז יצר חוסר 300 קלוריות שסידרתי כרגע ומנסה תוספת קלוריות השלמה ל3500 ומקווה לטוב כי מעבר לזה לא יכול להכניס אוכל.
לגבי הוספה מאיפה לדעתכם?
בהנחה שיש לי כבר בתפריט פחמימה 400 חלבון 186 ושומן 82
נק' מוניטין:
58,701
זה לא משנה
