לגבי fbw מפוצלת

[yaron fit]

שלום לכולם אשמח לחוות דעת לתוכנית fbw מפוצלת , הגעתי למסקנה fbw הכי טובה בשבילי (מיתאמן הרבה זמן ab)

תוכנית אימונים

אימון A1

סקוואט 6*4
תאומים 15*3
לחיצת כתפיים 6*4
לחיצת חזה בשיפוע עליון 10*3
חתירה 10*3
מקבילים 10*3 (פלוס משקל)
כפיפת מרפק במוט 10*3

אימון A2

לחיצת חזה 6*4
פולי עליון 10*3
לאנצ׳ים 10*3
הרחקת כתפיים 10*3
דדליפט 6*2
פשיטת מרפק חבל 10*3
כפיפת מרפק משקולות 10*3

כמובן 3 פעמים בשבוע a1 ואז a2 ואזa1 ואז a2 וכך הלאה...

שואל עם יש משהו לתקן או להחליף או להוסיף אשמח מאוד מאוד לייעוץ ממכם תודה רבה
עזרה? מישהוא?

 

[Mike Bikov]

חסר תרגיל לרגליים
חסר תרגיל לחזה
חסר תרגיל לגב

או בקיצור, אין מספיק נפח. הייתי מוריד את הסטים של הידיים ל-2

 

[yaron fit]

איזה תרגילים להכניס לאיזה אימון? אשמח לפירוט בבקשה

 

[MasterSplitter]

לדעתי האישית לא חסרים תרגילים, אבל רצוי לבצע מס׳ חזרות יותר גבוה (נפח יותר גבוה)