תמונה כמה אחוז שומן להערכתם ?

[dorboss]

אם כבר פוסט AD אז אני ישאל :

עד כמה זה קריטי לא לצרוך ויטימנים כלל (פרט לויטמין C) בתקופה הראשונה של ה-12 ימים?

dorboss - אתה בטוח שיש לך 2600 קלוריות בתפריט? אני משתמש בתפריט של 3100 קלוריות והוא הרבה יותר עמוס משלך...

תראה לי אותו, אני מחפש איך לגוון אותו, מגעיל כבר לאכול את כל האוכל נקי.

 

[OverPower]

תראה לי אותו, אני מחפש איך לגוון אותו, מגעיל כבר לאכול את כל האוכל נקי.

משהו כזה בערך:

ארוחת בוקר: 4 ביצים + 1 קוטג' 5% + סלט : 1 עגבניה 1 מלפפון חסה ונבטים + 3 כפות שמן זית.

ארוחת צהריים/ לפני אימון : 600 גרם המבורגר

ארוחת ערב / אחריי אימון: 300 גרם חזה עוף

לפני שינה : 1 קוטג' 1 טונה.

3200 קלוריות בערך.

280 גרם חלבון.

218 גרם שומן.

40 גרם פחמימות.

יחסים: 60% שומן 35% חלבון 5% פחמימה בערך~~~