חלוקה של FBW

[Questions]

מעוניין להתחיל להתאמן שוב ורוצה לעשות קצת סדר בראש,
אני מניח שהכי טוב להתחיל מFBW.

זה מה שחשבתי, אשמח מאוד לעצות לשיפור

A1:

סקוואט LB - 3X6
פשיטת ירך\לג פרס 2X8
בנץ' - 3X6
בנץ' בשיפוע עליון עם משקולות 2X8
מקבילים עם משקל 2X8
תרגיל יד אחורית כלשהו (לא בטוח איזה) 3X10
פטישים 3X10
בטן
פשיטת גב תחתון (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל הזה)

A2:

פרס 3X6
הרחקה לצדדים 2X10
מתח עם משקל 3X6
"מסור" 3X10
דדליפט(?) 1X6
יד קדמית במוט W 2X10
יד קדמית עם משקולות בישיבה 2X10


לא עשיתי סקוואט ודדליפט כמו שצריך עד עכשיו, הסתבכתי עם הטכניקה ולא הצלחתי לעשות את זה כמו שצריך.
איפה להכניס את הדדליפט? האם עדיף סקוואט LB או HB אם כבר?

הנפח מספיק טוב? גבוה\נמוך מדי? הצעות לתרגיל יותר טוב במקום X? או שבכלל עדיף לא לעשות FBW אלא AB\משהו אחר? (אני אציין שאני סטודנט ולא יכול להשקיע בתוכנית עצימה כמו SS, במיוחד כשאני לא יודע את הטכניקה בצורה מספיק טובה)

הרעיון זה לעשות FBW 3 פעמים בשבוע,
גיל 24
משקל 65
גובה 170
משקלי עבודה משוערים (על סמך הפעם האחרונה שהייתי בחד"כ)
בנץ' 65
פרס 40
מתח+12 ק"ג
מקבילים + 15 ק"ג
סקוואט ודדליפט אני לא יודע

 

[יוסישיטרית]

דבר ראשון תלמד כמו שצריך את כול התרגילים. זה קריטי.
התוכנית בנוייה טוב סהכ רק באימון השני הייתי מתחיל מדדליפט.
לגבי השאלות:
אני אישית מעדיף לעשות היי באר סקוואט, אבל זה לא ממש משנה כול עוד אתה לא פאוורליפטר מקצועי או מרים משקולות אולימפי. תעשה מה שיותר נוח לך.
רק עוד תיקון קטן ולא ממש חשוב לתוכנית, הייתי מחליף את הלג פרס באימון A בתרגיל עם משקל חופשי(לאנג׳ים, סקוואט בולגרי...)
למרות שלמשקלים שלך הייתי נותן בוסט התחלתי עם תוכנית כוח. בהתאם לתנאים שלך כנראה 5x5 Madcow