נק' מוניטין:
9
קודם כל נתונים עליי
שוקל 70 גובה 173
16-18 אחוז שומן
משקלים ל5
דדליפט 135
סקוואט 97.5
פרס 45
בנצ 70
עד עכשיו עבדתי בחלוקה של רגליים חזה יד אחורית וגב כתפיים יד קדמית , החלטתי לשנות בעקבות ההצעות פה בפורום ובעקבות זה שניכר שאני בפיגור גדול בחזה וכתפיים אז כנראה החלוקה לא מתאימה כלכך ..
אני על אחוז שומן קצת גבוה אבל חיטוב עכשיו לא יניב תוצאות לדעתי כי אין לי מספיק מסת שריר וגודל כמו שאני רוצה ובנוסף אני בצבא וזה ממש קשה לחטב בצבא
התכנית שחשבתי עליה היא כזו:
חזה:
בנצ' 5*3
תרגיל עזר כלשהו (חשבתי על פרפר עם דאמבלים 10*2 או בנצ בשיפוע תגידו לי את דעתכם)
כתפיים:
פרס 5*3
הרחקה לצדדים 8-10*3
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 6-8*3
לחיצה צרפתית 10*2
רגליים:
סקוואט 5*3
לחיצת רגליים 10*3
דדליפט 5*1
גב:
מתח עם משקל 6*3
BENT OVER ROW 6*3/מסור
חתירה בישיבה 10*2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כלשהן 10*3
המטרה היא כמובן להתחזק במשקלי עבודה ולגדול במסת שריר
מה אתם אומרים?
שוקל 70 גובה 173
16-18 אחוז שומן
משקלים ל5
דדליפט 135
סקוואט 97.5
פרס 45
בנצ 70
עד עכשיו עבדתי בחלוקה של רגליים חזה יד אחורית וגב כתפיים יד קדמית , החלטתי לשנות בעקבות ההצעות פה בפורום ובעקבות זה שניכר שאני בפיגור גדול בחזה וכתפיים אז כנראה החלוקה לא מתאימה כלכך ..
אני על אחוז שומן קצת גבוה אבל חיטוב עכשיו לא יניב תוצאות לדעתי כי אין לי מספיק מסת שריר וגודל כמו שאני רוצה ובנוסף אני בצבא וזה ממש קשה לחטב בצבא
התכנית שחשבתי עליה היא כזו:
חזה:
בנצ' 5*3
תרגיל עזר כלשהו (חשבתי על פרפר עם דאמבלים 10*2 או בנצ בשיפוע תגידו לי את דעתכם)
כתפיים:
פרס 5*3
הרחקה לצדדים 8-10*3
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 6-8*3
לחיצה צרפתית 10*2
רגליים:
סקוואט 5*3
לחיצת רגליים 10*3
דדליפט 5*1
גב:
מתח עם משקל 6*3
BENT OVER ROW 6*3/מסור
חתירה בישיבה 10*2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כלשהן 10*3
המטרה היא כמובן להתחזק במשקלי עבודה ולגדול במסת שריר
מה אתם אומרים?
