עזרה דחופה לאימונים בחול

[Ron.cohen13]

אני עכשיו נמצא בחול
יש לי אפשרות להתאמן בשלישי, חמישי ושישי
אני נמצא בחיטוב עוד מעט מסיים ועושה את התוכנית הלינארית של ביל סטר (5*5)
הבעיה כזאת, אני רץ כשאני לא מתאמן.. מחר לא בטוח שיתאפשר לי להתאמן ואם כן אצטרך לוותר על חלק מהטיול וסתם חבל...
יש דרך לשלב אימון כוח יום אחרי יום? אני חוזר ברביעי
וככה אוכל להתאמן חמישי שישי
חשבתי לחלק פלג גוף עליון
Hop
בנץ'
ומתח
ואז יום שישי פלג גוף תחתון
סקוואט
דד ליפט
ורעיון לעוד משהו?
או שזה לא טוב ? ומה ההשפעה של להפסיד שבוע של אימוני משקולות ?
כי ריצות אני עושה פה בכיף...
@kotzer @Mike

 

[MasterSplitter]

אם אתה בחופשה שבוע - תהנה. אם בא לך להתאמן תלך ותרים מה שמרגיש לך זורם מבלי להגזים.

חופש שבוע מאימונים זה בסדר גמור, כל עוד זה מתוכנן. אני בדר״כ אחרי תחרות לוקח שבוע-שבועיים חופש מוחלט.

אתה יכול להתאמן יום אחרי יום אם זה עליון ואז תחתון או ההפך. או שאתה עושה עבודה כבדה יותר ביום הראשון ולמחרת יותר תרגילי עזר קלים יותר.

 

[Ron.cohen13]

אם אתה בחופשה שבוע - תהנה. אם בא לך להתאמן תלך ותרים מה שמרגיש לך זורם מבלי להגזים.

חופש שבוע מאימונים זה בסדר גמור, כל עוד זה מתוכנן. אני בדר״כ אחרי תחרות לוקח שבוע-שבועיים חופש מוחלט.

אתה יכול להתאמן יום אחרי יום אם זה עליון ואז תחתון או ההפך. או שאתה עושה עבודה כבדה יותר ביום הראשון ולמחרת יותר תרגילי עזר קלים יותר.

אני נהנה, זה באמת חלק מההנאה שלי, אז אני עושה ריצות באזור ונהנה מהנוף

אוקי בנוגע ליום אחרי יום.. אם כדאי לי לשלב את אימון A, B ביחד?
כלומר בנצ לחמישיה
אובר הד רביעיה
מתח חמישיה?
יום אחרי זה
סקוואט חמישיה
ו דדליפט לרביעיה?

 

[Roco]

אובר הד רביעיה

דדליפט לרביעיה

למה רביעיות?


לדעתי, פשוט תבחר אימון ותעשה רק אותו... צא לחופש.

 

[MasterSplitter]

כן או שתעשה עליון/תחתון. או שתוותר על אימון אחד.

תלוי כמה כבדים (כמה קשה לך תכלס) האימונים שלך, אם גריינד אז שווה לוותר על אימון אחד. אם הם עדיין זורמים בכיף אז אפשר לנסות סקוואט ודדליפט באותו אימון.

 

[Ron.cohen13]

למה רביעיות?


לדעתי, פשוט תבחר אימון ותעשה רק אותו... צא לחופש.

כי לפי התוכנית באימון B עושים רביעיה

כן או שתעשה עליון/תחתון. או שתוותר על אימון אחד.

תלוי כמה כבדים (כמה קשה לך תכלס) האימונים שלך, אם גריינד אז שווה לוותר על אימון אחד. אם הם עדיין זורמים בכיף אז אפשר לנסות סקוואט ודדליפט באותו אימון.

אז אם אעשה דדליפט בחמישי במקום מתח, ובשישי אעשה סקוואט ומתח
פשוט כן התרגילים כבדים לי אני לקראת סוף החיטוב וזה כבר לא פשוט חח ובאלי להצליח הכל

 

[Roco]

כי לפי התוכנית באימון B עושים רביעיה

באימון B עושים 4 חמישיות בפירמידה.

 

[Ron.cohen13]

באימון B עושים 4 חמישיות בפירמידה.

אוקי נכון אחי
התכוונתי ארבע סטים לחמישיה..

 

[MasterSplitter]

במקרה הזה הייתי מייעץ לוותר על אימון אחד.

קח בחשבון שריצה (כל עוד לא ממש קלילה) בהחלט פוגעת בהתאוששות ובביצועים של האימוני כוח.

 

[Ron.cohen13]

במקרה הזה הייתי מייעץ לוותר על אימון אחד.

קח בחשבון שריצה (כל עוד לא ממש קלילה) בהחלט פוגעת בהתאוששות ובביצועים של האימוני כוח.

אני לא אאבד ככה מאסת שריר? לא באלי לרדת במשקלים
וזה יתן לי רק אימון כוח אחד השבוע וכל השאר ריצות..
ואם לוותר על אימון אז איזה אימון לעשות? A? אפשר להוסיף בו דדליפט?

או אפשרות שניה, ביום חמישי לעשות רק דדליפט עם אירובי, ובשישי אימון A רגיל

 

[MasterSplitter]

אתה לא תאבד מאסת שריר ולא תרד בכוח. להיפך, יש סיכוי סביר שבגלל שתתאושש יותר טוב - תהיה זמנית יותר חזק.

תרגע, הכל בסדר, תהנה מהחופשה, המכון יהיה שתחזור, שום אסור לא יקרה.

 

[Ron.cohen13]

אתה לא תאבד מאסת שריר ולא תרד בכוח. להיפך, יש סיכוי סביר שבגלל שתתאושש יותר טוב - תהיה זמנית יותר חזק.

תרגע, הכל בסדר, תהנה מהחופשה, המכון יהיה שתחזור, שום אסור לא יקרה.

חח קודם כל תודה רבה..
אני חוזר כבר היום.. אז רציתי לדעת לגבי האימונים מחר
חשבתי לעשות דדליפט ואירובי, ובשישי אימון A
מה דעתך?

 

[Bamba]

במקרה הזה הייתי מייעץ לוותר על אימון אחד.

קח בחשבון שריצה (כל עוד לא ממש קלילה) בהחלט פוגעת בהתאוששות ובביצועים של האימוני כוח.

איך הכי נכון אז לנהל את השבוע אם התכנון שלי למשל זה אימון AB 4 פעמים בשבוע, ואירובי (ריצה 30-40דק) 3-4 פעמים בשבוע? לרוב זה יוצא לי אחרי אימון כוח ולפני יום של שוב אימון כוח..

 

[Ron.cohen13]

איך הכי נכון אז לנהל את השבוע אם התכנון שלי למשל זה אימון AB 4 פעמים בשבוע, ואירובי (ריצה 30-40דק) 3-4 פעמים בשבוע? לרוב זה יוצא לי אחרי אימון כוח ולפני יום של שוב אימון כוח..

אתה אמור גם לעשות אירובי בין לבין, עם עצימות נמוכה יחסית
עדיף לא ריצה כי קשה יותר להתאושש ממנה

 

[Bamba]

אתה אמור גם לעשות אירובי בין לבין, עם עצימות נמוכה יחסית
עדיף לא ריצה כי קשה יותר להתאושש ממנה

רשמתי, בערך 3 ריצות בשבוע של חצי שעה. לגבי ריצה, אני פשוט ממש ממש אוהב לרוץ, אני יותר רץ לכיף כי זה משחרר לי לחצים עושה לי טוב ובכללי אני רוצה להגיע גם לכושר ריצה טוב בנוסף לאימונים, בגלל זה אני בוחר דווקא בריצה

 

[Ron.cohen13]

רשמתי, בערך 3 ריצות בשבוע של חצי שעה. לגבי ריצה, אני פשוט ממש ממש אוהב לרוץ, אני יותר רץ לכיף כי זה משחרר לי לחצים עושה לי טוב ובכללי אני רוצה להגיע גם לכושר ריצה טוב בנוסף לאימונים, בגלל זה אני בוחר דווקא בריצה

אני מאה אחוז איתך אחי, אני גם רץ לכיף אוהב ממש לרוץ אבל צריך להיזהר עם זה במיוחד בחיטוב כי גם ככה הגוף מקבל פחות אוכל

 

[Bamba]

אני מאה אחוז איתך אחי, אני גם רץ לכיף אוהב ממש לרוץ אבל צריך להיזהר עם זה במיוחד בחיטוב כי גם ככה הגוף מקבל פחות אוכל

כן בזה אתה צודק חחח